心情不好吃什麼食物可以調節 七種食物讓你少點憂慮
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
飲食中營養素的缺乏,也可能影響神經、情緒的調控讓你變得不快樂,吃對食物也能幫助你調整情緒。
牛奶、優酪乳、優格
適量補充牛奶時,乳品中的鈣質、色胺酸等,能舒緩緊張情緒、利於神經系統的傳導,對快樂有助益!而優酪乳、優格經過發酵而成,更富含益生菌,有助腸胃道菌相調節,排便順暢、腸胃舒服,身體也少去負擔,不要讓便祕問題影響身心情緒。
穀物
穀物所含的碳水化合物能影響血糖,也關聯到血清素的生成,而血糖的穩定與否也造成情緒起伏,選擇低升醣指數的穀物如燕麥、糙米、蕎麥等,減少食用精緻澱粉類,可以讓血糖緩慢上升,使其波動幅度較小,穀物中也含有鎂、鈣等營養素,這些營養都助於平穩情緒。
深海魚類
深海魚類含有優質Omega-3不飽和脂肪酸優良油脂,另外具有色胺酸,能幫助增加血清素的分泌,影響情緒調節。深海魚如鮪魚、鮭魚、秋刀魚等爲代表,另外含豐富的DHA、EPA,幫助腦部發育、神經調節以及細胞組成。
深綠色蔬菜:綠花椰菜、菠菜等
蔬菜中含有葉酸,葉酸可以幫助血清素生成、神經傳導物質作用,例如菠菜、綠花椰菜、地瓜葉、韭菜等。而蔬菜中也含鈣、鎂等營養素,能調整身體的神經細胞,進而減少憂鬱感受。
香蕉
催化出快樂情緒、助睡眠的代表水果之一,香蕉含有色胺酸,能利於血清素生成,使身體能放鬆、舒緩緊張情緒。除此外,香蕉內含有維生素B、更有多量的鎂,可改善疲勞狀態、使情緒調節至安穩的情況。
黑芝麻
黑芝麻比起白芝麻更含豐富的鈣質與鎂,有助穩定神經、肌肉放鬆,也具有維生素B、菸礆素、葉酸等營養,黑芝麻和牛奶、燕麥一起食用,讓鈣質搭配起來更加乘,黑芝麻讓情緒安定、助入眠,如果出現憂鬱心情,也可在日常補充黑芝麻。
各種堅果
一把堅果,補充單元不飽和脂肪酸,堅果中含有維生素B、鈣、鎂等,幫助疲勞恢復、舒緩肌肉、穩定情緒,消除身體壓力而更放鬆,可適量補充如腰果、核桃、杏仁果、南瓜子等。堅果類的油脂豐富,攝取時需要留意份量,以免不小心攝取過多油脂與熱量。
怎麼調節心情壓抑 心情不好吃6種食物
兒童缺鐵可以吃哪些食物 推薦這6種食物補鐵效果好
吃什麼能讓孕婦開心 可試試這幾種讓人高興的食物
孩子積食怎麼辦?這兩種食物要讓娃少吃,以免脾胃受傷
這三種常見的食物,三伏天讓孩子多吃點,下半年可以少去醫院
失眠吃什麼食物調理好 六種安神助眠好物推薦
什麼食物有催產的作用 這4種食物孕晚期應少吃
【懷孕不能吃什麼食物】懷孕不可以吃什麼食物 孕婦不可以吃什麼食物
孕婦吃什麼對胎兒大腦好?5種食物不可少!
口臭吃什麼好 7種食物讓你空氣清新
女性黃體酮不足吃什麼食物能補充 這幾種食物可敞開吃
【五種可避孕的食物】吃什麼食物可以避孕
哪些食物幼兒不宜多吃 這四種食物要少吃
什麼食物有催產的作用 這幾種食物孕晚期應少吃
哪些食物美白效果最好 這五種綠色食物讓你越吃越白
寶寶長高吃什麼食物好 三種食物助發育日常讓孩子多吃
保護心臟吃什麼食物比較好 吃什麼食物可以保護心臟
吃什麼豐臀提臀 七種食物讓你輕鬆擁有蜜桃臀
關節炎不能吃什麼食物 四類食物需慎食
【孕婦禁忌食物一覽表】孕婦不能吃哪些食物表 孕婦不可以吃什麼食物