多吃抗曬功能食物有利於防曬
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適當地曬太陽有利於健康,但是暴曬除了使皮膚變黑,還會有害健康。愛美的女士在曬前會塗抹防曬霜,打遮陽傘等。其實,在飲食上多吃抗曬功能的食物,也有利於防曬喔。
適當多食防曬食物
醫學研究發現,陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基。而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。而有些食物成分能阻斷這一過程,因此有防曬抗曬、皮膚美白功能。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。維生素C可抑制色素的增加,使雀斑變淡,具有美白效果,可縮小毛孔,調整皮膚紋理。維生素C可抑制黑色素的生成,黑色素一旦產生,維生素C還可使其變淡,請多攝入維生素C,從防止產生黑斑開始保護皮膚。
維生素C除具有美白作用外,還有增加膠原蛋白、調整皮膚紋理的作用。防止皮膚曬傷,不妨多吃富含維生素C的水果。如番石榴、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。甜椒和綠花椰菜也含大量維生素C。生食甜椒最好。
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,可以代替一部分女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品,可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生,每天2-4杯較合適。
堅果中的植物油大多富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基,從內而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保溼,讓肌膚看上去更年輕,還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積,防止面部出現褐色斑紋、斑塊。在衆多堅果中大杏仁是不錯的選擇。
薏米是常用的中藥,也是常吃的食物。薏米還對紫外線有吸收能力,適量內服可使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑。
注意某些光敏性食物的影響
光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。通常來說,光敏性食物經消化吸收後,其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚。如果在這時照射強光,就會和日光發生反應,進而出現裸露部位皮膚的紅腫、起疹,並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等症狀。
食用大量光敏食物後,持續遇見陽光就會形成黑斑。因此,一旦大量食用了光敏食物,更要注意防曬,或近期避免接觸強陽光。當然,這些食物本身都有其特有的營養成分,只要不過度食用或食用後注意避免陽光照射,一般都不會有太大問題。但不同的個體所受影響程度不同,特別敏感者要注意少食或不食這類食物。
研究證明,一些含葉綠素高的蔬菜和野菜都屬於光敏性食物。常見光敏性食物有灰菜、紫雲英、雪菜等。除此之外,“光敏性海鮮”包括螺類、蝦類、蟹類、蚌類等,同樣含有光敏物質,也需留意。
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