酸奶減肥的搭配食譜

酸奶具有通腸道的功效，是不可多得的健康飲品。很多朋友會通過飲酸奶來減肥，小編推薦酸奶減肥的搭配食譜，讓你的減肥事業事半功倍。

　　酸奶+鱷梨和辣椒粉

(190卡)

在夜晚食用的200g酸奶中，加入維生素C和食物纖維的話，不但能維持營養的平衡，還可以享受味覺的變化，使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來!

材料：(1人分)無糖酸奶 200g、鱷梨 1/4個、辣椒粉少許

製作方法

1. 鱷梨去皮，切成小塊

2. 將酸奶倒入你喜歡的容器內，加入切好的鱷梨，最後撒上少許辣椒粉

point

平淡無奇的無糖酸奶，增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素c和食物纖維提高了整體的營養價值。

　　豆乳酸奶湯

(140卡)

容易讓人感到飽腹感的湯，是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶，就能夠很好地調整腸道環境咯。

材料(2人份)酸奶、豆乳 各3/4杯、胡蘿蔔 60g、蘆筍 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、鹽和胡椒 少許

製作方法

1. 將酸奶和豆乳混合，胡蘿蔔切塊，蘆筍切成一釐米左右的段塊

2. 加熱色拉油，將胡蘿蔔、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

3. 加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

point

乳酸菌對熱很敏感，加熱狀態下會直接將其殺死，但其死骸是腸內益生菌很好的飼料。所以製作成湯不會是浪費哦。

　　卡薩塔冰淇淋

(208卡)

減肥中，最想吃的就是甜品了!這是，爲了抑制卡路里的攝入，就用酸奶來製作甜品吧!

材料(4人份)：無糖酸奶 400~450g、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖 50g

製作方法

1. 將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝乾。

2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾，碾碎。杏仁幹碾碎。

3. 酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁幹、葡萄乾，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4. 凝固後切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用!

point

用脫水酸奶代替芝士和忌廉製作的意大利卡薩塔冰淇淋，卡路里大大降低哦。

3. 舒展腸道

睡前可以進行伸展，使腸道蠕動更爲活躍。方法很簡單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉身體。除了睡前，平時空餘時間也是可以進行的，有助於活躍腸道的蠕動。

　　夜間酸奶減肥法的基本原則

1. 夜晚飲用200g的酸奶

結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖酸奶是最爲適宜的。雖說如此，爲了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥?可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。

2. 早晚都要測量體重

爲了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調整回來，只喝酸奶就了哦。

溫馨提示：以上就是小編推薦的酸奶減肥法，酸奶促進消化吸收，提高身體的基礎代謝，形成易瘦體質。