冬季養生保健小知識
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冬季是保健的時節,一方面可以免卻冬季禦寒失去的能量,另一方面也能讓人人休養生息,保持一個好的身體狀態,下面就是一些爲大家提供的保健知識。
養生保健知識
中醫認爲冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最爲適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那麼冬季如何做好養生呢?下面中國吃網爲您整理了一些冬季養生保健知識,包括冬季養生保健的飲食原則、冬季養生保健方法、冬季養生保健注意事項、冬季養生保健小常識等。
古代醫學認爲,人與天地相應。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏,秋,冬四季之輪替。人也隨着四季的輪替而變化,所以人與自然都出現春生,夏長,秋收,冬藏的規律。人們脈搏也出現春弦,夏洪,秋至,冬石的現象。就現代醫學而言,夏天天熱,血管擴張,血壓偏低,脈搏浮大。冬天天冷,血管收縮,血壓偏高,脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期,萬物收藏,對人來說,冬天也是人們進入休閒時期,體內新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少。因此,冬天養生保健是最佳時期。
冬季養生保健的飲食原則
冬季,氣候嚴寒,陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響,機體的生理功能和食慾等均會發生保健知識。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解,以增加機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養應以增加熱能爲主,可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。對於老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但應攝入充足的蛋白質,因爲蛋白質的分解代高謝增強,人體易出現負氮平衡。蛋白質的供應量以佔總熱量的15~17%爲好,所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質爲主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等,這些食物所含的蛋白質,不僅便於人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數量既少,品種也較單調,尤其是在我國北方,這一現象更爲突出。因此,往往一個冬季過後,人體出現維生素不足,如不足維生素c。
冬季養生保健方法
冬季養生保健的方法有:精神養生、食物養生和起居養生。
一.寧靜爲本,保養精神冬季要以安定清靜爲根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫熱,少食寒涼冬季養生要以食物養生爲輔。傳統養生學將食物分爲寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們爲了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起,避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤爲重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
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