腰痛該睡硬板牀嗎?記得加上10釐米厚的牀墊
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腰痛睡硬板牀,這是很多人認爲的護腰辦法,因爲睡了太軟的牀,隔天起牀的確會腰疼背痛,但其實太硬的牀,腰背的受力也會非常大,如果真的腰背不舒服,除了硬板牀之外,應該要挑選至少10公分的牀墊放在上面,纔可以分散腰背的受力,比單純睡硬板牀更能保護。
硬板牀是硬板加10釐米牀墊
牀太硬,或是自己過瘦,骨頭突出的地方會直接承受壓力,也會讓身體的重量壓在特定的某些地方。比如肩胛骨突出,壓力就集中在肩胛骨,讓局部壓力過大,所以好的牀還是必須要有一定的支撐力,可以分散身體的重量,所以所謂的硬板牀,不是真的睡在一塊硬板上,上面還是要鋪一張至少10公分的牀墊,讓身體有牀墊的支撐,牀墊凹陷的曲線也是符合嵴椎弧度的。至於爲什麼是10公分,是因爲要讓身體的重量即使全部壓下去,身體跟硬板之間還是要有一定的距離,所以10公分的厚度是最剛好的。
那牀墊應該怎麼挑
而除了軟硬度之外,牀重要的是功能要完整,好的牀應該要可以輕鬆的翻身,這就要看每個人的身體狀況來決定,即使我們是在睡眠狀態,身體也是會自己翻身的,每個晚上大約會翻20~40次,讓身體不會因爲維持同一個姿勢,讓某些部位的壓力特別重、能夠透過翻身來分壓。
翻身這個姿勢是靠腰部來用力,所以牀的軟硬程度要可以撐住腰部爲主,而且牀的寬度、長度最好可以有足夠翻身的空間,長度要比人的身高高20~30公分,寬度留40~50公分,纔不會在翻身的時候摔下去。
不過每個人的身體狀況不同,所以需要的軟硬度也就不一樣,像是椎間盤突出的人、腰部受傷的人,因爲腰部力量比較不足,睡硬一點的牀比較容易翻身;但如果是一般人,就不需要睡到這麼硬的牀,可以稍微軟一點。
但如果太軟的牀,整個身體會陷在牀墊裏,由於身體本身就是S形曲線,表示屁股會特別往下,腰部、背部反而懸空,所以一覺醒來很容易腰疼背痛,建議在買牀墊之前要先試躺看看,能夠在全身放鬆的狀況下,身體嵴椎還是維持S形、側面看起來是水平的支撐力度,也能夠輕鬆的翻身,纔是合適的牀墊。
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