夏天吃了不熱的營養粥,美味一碗吃不夠!
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天熱不想吃飯怎麼辦?喝粥啊!三餐都能吃的養胃粥,對健康好處多多。用綠豆、薏米煮粥,清熱又祛溼;粗糧粥營養、飽腹還潤腸;或是加入蔬菜和肉類,一碗搞定一頓營養早餐或晚餐,怎麼做都好吃!
天熱不想吃飯怎麼辦?喝粥啊!三餐都能吃的養胃粥,對健康好處多多。用綠豆、薏米煮粥,清熱又祛溼;粗糧粥營養、飽腹還潤腸;或是加入蔬菜和肉類,一碗搞定一頓營養早餐或晚餐,怎麼做都好吃!
今天給大家帶來5種夏季養生粥的搭配和做法,實在太簡單了!學會它們,分分鐘征服全家人的胃。夏天吃了不熱的最好選擇,就是營養粥配小涼菜嘛~
小米綠豆粥
▽
·主料·
小米|半小碗
綠豆|半小碗
·輔料·
水|適量
·做法·
1. 小米和綠豆各半碗,洗淨瀝乾備用。
2. 準備一口中等大小的鍋,加半鍋水煮開。
3. 水開後加入洗好的小米和綠豆,中火燒至水開,轉最小火,煮半小時左右。
4. 轉中火,加入一碗涼開水,等水再次沸騰,小火煮十分鐘左右,粥粘稠即可。
小貼士
中途加一次涼水,有利於綠豆迅速煮熟。
薏米紅豆粥
▽
·主料·
薏米|50g
紅豆|50g
小米|100g
·輔料·
水|適量
·做法·
1. 原料洗淨,薏米、紅豆泡一小時備用。
2. 鍋里加入半鍋水燒開,放入薏米、紅豆、小米。
3. 小火慢燉1小時即可出鍋。除溼氣排水腫的好物,常吃能瘦腿噢~
皮蛋瘦肉粥
▽
·主料·
大米|半杯
皮蛋|1個
瘦肉|80g
·輔料·
小蔥|2根
薑絲|少許
鹽|適量
油|適量
料酒|1茶匙
·做法·
1. 備料:大米淘洗後加少許鹽、油拌勻醃10分鐘。
2. 鍋中加3碗水燒開,倒入大米煮粥,約30分鐘,煮的過程中要不時攪拌一下以免糊底,也能更好出米油。
3. 瘦肉切絲,加適量鹽、油、料酒拌勻醃10分鐘,鍋裏燒水,水開後放入肉絲煮10分鐘左右撈出備用;皮蛋切小丁; 蔥切碎備用。
4. 粥煮至差不多到需要的稠度時,加入皮蛋、瘦肉絲、薑絲和大半的蔥花,再煮10分鐘。(稠度依個人口味即可。)
5. 最後稠度合適時加鹽調味即可,吃時再灑點蔥花~完勝肯德基的皮蛋瘦肉粥出鍋啦!
八寶粥
▽
·主料·
黑米|20g
黑豆|20g
花生仁|10g
小米|20g
薏仁|20g
百合|10g
核桃仁|10g
桂圓|10g
·輔料·
水|適量
·做法·
1. 備料,將原料中的黑米、黑豆、花生仁、薏仁用清水浸泡3~4個小時。
2. 將泡好的原料清洗乾淨倒入電飯煲,加入將近一鍋水,按下煮飯鍵蓋上蓋子煮。
3. 煮大約20分鐘後就要時刻關注電飯煲的變化了,稍見冒熱氣就趕快掀起蓋子,以免溢出。開鍋後打開蓋子煮,慢慢熬。
4. 熬大約30~40分鐘的時間,煮至湯汁粘稠並冒着小泡泡就差不多了,或者撈起看到黑米、薏仁都開花,黑豆皮開裂即可。
5. 可以即食,也可以按下保溫鍵,蓋上電飯煲的蓋子保溫,等到第二天一早,就有現成的營養美味八寶粥吃了。
香菇雞肉粥
▽
·主料·
大米|大半杯
青豆|適量
香菇|3朵
口蘑(可不放)|1朵
雞脯肉|1塊
玉米粒|適量
·輔料·
鹽|1勺
料酒|2勺
姜|2片
·做法·
1. 備料,大米洗乾淨,加適量的水浸泡十分鐘,放入鍋裏,大火煮開後轉中小火煮。也可以使用電飯煲的煮粥功能。
2. 香菇和口蘑切片。
3. 鍋里加入適量的水,放入料酒和姜、雞脯肉煮八分鐘左右,撈出備用。
4. 香菇焯水。玉米粒和青豆洗乾淨,香菇擠出多餘的水分。煮好的雞胸撕成雞絲待用。
5. 煮粥10分鐘後,打開鍋蓋,放入雞絲、玉米粒、青豆、香菇,加一點鹽,攪拌均勻。
6. 蓋上鍋蓋,繼續煮10分鐘(或煮到自己喜歡的黏稠度即可)。香噴噴的香菇雞肉粥就做好了,有菜有肉,一碗足夠!
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