3招皮拉提斯輕鬆訓練核心 拒當小腹婆
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很多人由於久坐不運動,腹部脂肪堆積,想要擁有美好的腰部線條,那就運動起來吧,下面就來看看皮拉提斯輕鬆訓練核心的方法吧。
皮拉提斯 百式呼吸法
啓動前保持仰躺,雙腳併攏,保持穩定的腹式呼吸,雙手手掌朝上擺放在身體兩旁,雙腳往上擡至離地約45度的位置,頭頸微微離開地面雙眼注視肚子,雙手以五吸五吐的節奏上下襬動,保持身體穩定,避免聳肩與脖子用力吸吐五個循環後,將肩、背慢慢回到地墊上。
皮拉提斯 交錯伸展
啓動前保持仰躺,保持穩定的腹式呼吸,膝蓋帶回至胸部位置預備雙手放在腦後,手肘打開,並將頭擡起當左腳往前伸直伸展,將右邊肩膀和手肘向左膝蓋轉動時保持頭在高位、手肘張開,持續交換邊,約15組後休息。
皮拉提斯 橋式
啓動前保持仰躺,雙腳屈膝,雙手自然置於身體兩側頭與肩膀保持放鬆,注意自己的呼吸核心、臀部收緊後向上擡起,讓肩膀與膝蓋保持一直線的狀態保持呼吸,穩定操作約15下,休息30秒後再進行下一組。
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