媽咪動人美腿如此打造

生了孩子後雙腿頓顯韶華盡褪，往日的風采蕩然無存，讓人一眼就看出生育過的印痕。在寒冷季節這些女性尚可借大衣長褲遮掩，在夏天就難免要原形畢露了。

有人說，女人雙腿最美的季節是18—23歲這一年齡段，因爲雙腿在這時能呈現出最美的曲線。這一說法客觀上有些道理，20歲左右的姑娘已發育成熟，腿部顯得豐滿、修長、渾圓、緊繃，再過幾年就要結婚、懷孕，生了孩子後雙腿頓顯韶華盡褪，往日的風采蕩然無存，讓人一眼就看出生育過的印痕。在寒冷季節這些女性尚可借大衣長褲遮掩，在夏天就難免要原形畢露了。

生育後雙腿之所以會有如此的劇變，多因其在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈迴流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，待水腫消去就顯得皮膚鬆弛；一方面造成下肢靜脈曲張，分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善，但已較難恢復到孕前水平，加上產後較長時間臥牀可加劇下肢靜脈曲張，使青筋盤旋扭曲於淺表。更因爲懷孕期間及產後一段時期缺少運動，使雙腿肌肉萎縮，逐漸爲脂肪所填充。

如何使產婦的雙腿恢復原有的風采？

介紹兩種行之有效的保養方法：

一是於產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。這是最爲簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心髒迴流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。

適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地，兩下肢伸直，腰部插直，兩手臂伸直放到身後，手指伸開支撐地面，吸氣時腳尖儘量上翹，呼氣時腳尖儘量伸直；然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩隻腳交替進行。

健美操適用於分娩正常的產婦，由於產婦體質大都較虛弱，故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急，每節操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛鍊時呼吸與運動的配合。滿月以後則可進行各種肌羣鍛鍊，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

除此之外，飲食也將起重要作用——

吃對東西就會瘦

東方人愛吃澱粉類的食物，例如飯、面、麪包、蛋糕、餅乾等，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫，尤其是大腿。所以澱粉類及高醣類的食物要吃得少，儘量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣澱粉類的食物。而且不要以爲喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。

建議三餐一定要吃，千萬不要以爲不吃就會瘦，只是營養要均衡，並且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果＝3：2：1的比例。

蔬菜

蔬菜不是隻有單調的吃法喔！青菜可以從烹調方式改變，愛吃西式的話可以製作簡單的生菜沙拉，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等，看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好，再來纔是用燙的及炒的。

蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品，魚類是深海魚類最好，例如鮪魚、鮭魚等，蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。

水果

儘量用水果來代替澱粉，只要在餐與餐中間餓了，就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，含豐富維他命及營養的水果，不但可以幫助排泄，還能養顏美容。

早餐

早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過要有營養。習慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣裏，用生菜來取代吐司，裏面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。

如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭儘量不要吃，如果一定要吃的話，用五穀雜糧來代替，但不要吃超過半碗。而且要捨棄蛋餅等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。可以吃潤餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與牛奶參半來喝；還可吃些水果類食品，讓身體補充一些醣類，用來取代澱粉。

午、晚餐

至於午、晚餐，一定要選擇適當健康比例的食物，要捨棄傳統的便當，因爲外面的便當通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對身體沒有好處，只會有飽足感，但這是暫時的，因爲人體吃不對食物的時候，就會很容易餓，自然而然愈吃愈多。自己去選擇該吃的食物，“從吃開始作自己的主人”專家強調，如果真的沒辦法自己做便當，要選擇外食的話，也儘量選擇青菜類的食物，其它如滷蛋、豆乾、肝連、蝨目魚湯等，都是很好的選擇。
                  
　　如果產後要餵母乳的媽媽，消耗的熱量會比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的營養，吃的食物比例要對，這樣纔會又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營養。同時，吃東西要以順其自然爲原則，愈天然的食物愈好，只要按照這個原則選擇食物，自然會愈吃愈少，到晚餐時會覺得自己食慾沒有中餐好，午餐食慾又沒有早餐好。所以一開始減肥並不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易餓了。

因爲食物與身體會有交互作用，吃不對食物，食慾和食量就會愈來愈大﹔吃對食物，不但營養均衡，食慾和食量就會愈來愈小。身體像是一臺精密的計算機，你吃進去的食物如果被偵測到某個營養素不足，就會發出要你吃的警訊，但不會告訴你缺什幺，但通常一般人不知道該怎幺選擇食物，會選擇最垂手可得的澱粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物，但這只是暫時的吃飽，這些東西沒有任何的維生素，只有熱量，所以吃進去的東西如果身體不缺乏，無論吃多少都是多餘的，只會愈吃愈餓，愈餓愈吃，導致惡性循環而發胖，所以有的人看起來雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來的，反而是一種營養不良。

因此，無論你用什幺方法減肥，飲食一定要帶頭。而且在餐與餐之間不能拖太久，不能超過五個小時，採取少量多餐的吃法，如果不是用餐時間感覺飢餓，可以用水果果腹，讓每一餐都不是再飢餓狀態下進食，纔不容易一下吃太多。