新媽媽火辣身材運動計劃
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夏天到了,新媽媽們也許看着那些美麗的衣裙心有不甘,想想,自己曾經是那樣的婀娜多姿啊!還等什麼,爲了健康,爲了美麗,一起制定一份其實有效的健身計劃吧!
一、初級健身計劃:
如果你從來沒有運動過,或者是很長一段時間沒有鍛鍊了,你的身體需要漸入佳境。首先 要加強你的心肺功能和改善體態。一個人的腰腹部是身體的中心,也是保持體態掌握平衡的基本點。先加強這兩部分的力量,可以爲你的健身打好基礎。另外,平衡訓練和拉伸運動都可以幫助你加強柔韌性和協調性。每次運動之前要有足夠的熱身時間,健身之後要做拉伸和放鬆。
初級健身計劃舉例:
1.熱身5到10分鐘,身體變暖,微微出汗即可
2.有氧訓練每週2次到3次,每次20分鐘,強度爲每小時3-5公里,或心率達到並保持在120次,運動種類可選擇中速走,游泳,跑步機中速走,橢圓儀等
3.力量訓練腰背部、腹部1-2組
二、中級健身計劃:
當你慢慢養成健身的習慣,你可以漸漸增加健身的頻率、時間、強度和種類。全身性的力量訓練是健身計劃中的重要部分'也是你抵抗衰老、保持體形的良好助手。全身性的力量訓練佔的比重應隨健身強度加大而逐漸加大。
中級健身計劃舉例:
1.熱身5到10分鐘,身體變暖,微微出汗即可
2.有氧訓練每週2次到3次,每次20分鐘,強度爲心率達到並保持在70%最大心率。運動種類可選擇快速走,慢跑,游泳,跑步機,橢圓儀,登山機等
3.力量訓練每週兩次全身各肌羣各1組
三、高級健身計劃:
當你已經是一個規律健身者,你從健身中已經得到了很多益處,你已經把健身融入你的生活方式中去了,以前很複雜、很困難的練習也慢慢變得容易了。在這種時候你需要對自己的健身計劃經常性地進行調整,讓你的身體感到驚喜。如果你的計劃一成不變,你的身體會很快適應,也就很難在進步了。不斷地用新的方法、新的動作、新的角度、新的編排來挑戰你的能力,這樣你的身體會隨着你的計劃的改變而努力適應,它的能力和狀態也就會得到持續的提高。
做母親是一個挑戰,瘦身也是。當你成功的那一天,你應該爲自己驕傲:你給了你的寶寶生命,給了你的家庭一個孩子,現在你給了自己一個終生受益的禮物——健康。
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