打造產後完美罩杯
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每個孕媽咪都會在懷孕期間獲得一次胸部重生的機會,在欣喜之餘,千萬不能就此放鬆警惕,要知道,產後如果不保養得當的話,不僅好不容易升上來的“cup”有變小的危險,還可能換來鬆弛、下垂的“布袋奶”。如果避免這種可怕的事情發生,現在就趕快來學習快速而有效的健胸操吧!
7個簡單的瑜伽動作,能夠有效幫助乳房保持堅挺,防止走形,還能保持住上升的“cup”噢!
1 . 祈禱式
動作要領:雙膝併攏跪地,雙手合掌,脊柱直立,肘部打開至水平;雙手掌相互用力推,意識力集中在胸部;保持4~8個深呼吸;再將手肘向中間夾緊,吸氣時手臂向上伸展;呼氣時手臂向下拉,重複練習6~10次。
2.牛面式
動作要領:雙膝併攏跪坐,右手臂向上舉起彎曲肘關節;左手放在背後,雙手握緊,脊柱向上伸展至一條直線;讓手和身體保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再換另一邊練習。
3.貓式
動作要領:雙手雙膝撐於地面,將脊椎伸展至水平位置;慢慢的將雙手向前支撐一點,再將下巴和胸部貼在地面;保持4~8個深呼吸。
4.海豚式
動作要領:雙肘雙腳撐於地面,身體位於水平,雙腿併攏伸直;胸部和腹部收緊,保持3~5個深呼吸;然後吸氣慢慢將臀部向上擡起,重心稍稍往前;呼氣臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量來移動身體;重複做4~8遍。
5.眼鏡蛇式
動作要領:俯臥,雙手支撐在肩膀下方,雙腿併攏,臀部收緊,下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起,雙肩儘量往後打開,胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原;重複做4~8遍。
6.駱駝式
動作要領:雙膝跪地分開距離與肩同寬,脊柱直立;雙手依次向後伸展直到手掌;撐在腳跟上,讓胸部伸展到極限;保持3~5個深呼吸,再緩慢的坐下到半龜式休息。
7.鷹式
動作要領:雙腳併攏站立,彎曲膝蓋,右腿擡起交叉在左腿上,右腳勾在左小腿後面;先手臂彎曲併攏手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相對;感覺胸部往中間夾緊,眼睛看上方,吸氣保持,呼氣手臂慢慢向上伸;保持3~5個深呼吸,再換另一邊練習。
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