【瘦一斤要消耗多少卡路里】消耗多少熱量減一斤 多少千卡可以瘦一斤
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瘦一斤要消耗多少卡路里,減肥是女性朋友們畢生的一個不可缺少的美容項目,現在社會生活壓力過大,很多人都開始需要靠減肥來維持良好的身材了,那麼消耗多少卡路里減一斤呢?來看看小編的答案吧。
瘦一斤要消耗多少卡路里
有數據表明,想減掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以,也意味着,一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
不管是通過運動的減肥方式,還是飲食的減肥方式,都遵循這樣一個規律:
人體消耗熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中,最主要的是人體基礎代謝,人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量,最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以,要增加熱量的消耗來提高減肥效果,就需要提高基礎代謝,增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動,增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說,要想100%的儘快瘦下來,運動是減肥的必選之項。
減重一斤需要消耗多少卡路里
各種運動所耗熱量對照表 (單位爲卡):
健身器械訓練一小時:約400~500
快跑一小時:約600~700
快走一小時:約500~600
單車一小時:約500~600
游泳一小時:約400~500
橢圓機一小時:約500~600
籃球一小時:約600~650
爬樓梯1500級(不計時):250卡
快走(一小時8公里):555卡
快跑(一小時12公里);700卡
單車(一小時9公里);245卡
單車(一小時16公里);415卡
單車(一小時21公里);655卡
舞池跳舞:300卡
健身操:300卡
騎馬:350卡
網球:425卡
爬梯機:680卡
手球:600卡
桌球:300卡
慢走(一小時4公里):255卡
慢跑(一小時9公里):655卡
游泳(一小時3公里):550卡
有氧運動(輕度):275卡
有氧運動(中度):350卡
高爾夫球(走路自背球杆):270卡
鋸木:400卡
體能訓練;300卡
走步機(一小時6公里):345卡
輪式溜冰:350卡
跳繩:660卡
郊外滑雪(一小時8公里):600卡
練武術:790卡
減肥注意事項
1、牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然後減慢吃進餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會毀掉你的減肥計劃呢!
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