跑步多久才能起到減肥的作用
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每個人的飲食和運動習慣不同,因此很難絕對的說多久能夠看到減肥效果。
跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖塬耗盡,要一週減少0.5公斤的話,每星期固定4次左右,搭配其他燃脂或是心肺運動,持續3到5個月一般就能看出效果。
跑步後注意事項1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步可以增肌嗎跑步是有氧運動,對於增肌的幫助有限。如果想要增肌的人,可以用一星期3次的重訓,搭配一星期3次的跑步,同時達到減脂和增肌的效果。至於主要目標是減脂的人,也可以至少一星期做1-2次的無氧運動,幫助提升肌耐力,讓跑步的效果更好。
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