【慢跑減肥多久見效】慢跑減肥的最佳時間 慢跑減肥嗎
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
慢跑減肥多久見效?慢跑減肥的時間從單次講最好每次超過30分鐘,從每週訓練次數來講最好能堅持三次以上,如果能堅持數月數年,甚至可以參加馬拉鬆的比賽。許多跑友們跑了在一週以上就能看到明顯效果,但因人而異,有的人因爲身體和時間強度不一樣,減肥效果也有所不同。
慢跑減肥多久見效
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持,平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因爲跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因爲一天中這個時段人的體溫最高。
一般建議如果想要快速減肥的,每天慢跑要至少30分鐘。這是因爲有氧運動減脂要到20-30分鐘以後才起效果。前20分鐘消耗的能量都來自血液中的糖分,只有在20分鐘後纔是消耗體內存儲的脂肪。
慢跑速度?那並不重要!重要是你跑步時候的心率範圍!
範圍多少?通常情況下的範圍是保持你最大心率的65%-80%即可,多了少了都不會最大化的減脂。
慢跑正確姿勢
1.腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地,也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外,但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時爲下一個邁步做好準備。
2.臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象:當你的腳着地時,你的臀部的位置在哪裏?有些人建議,着地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3.手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進,同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂,同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂,手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置,向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度,不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。
慢跑減肥注意事項
1.保證量。脂肪消耗是在慢跑30分鐘後開始,根據美國的一本書《跑步聖經》,最好是保證45分鐘到1個小時的量。
2.保證質。依據經驗,每次跑步後多出些汗,不要微微出汗就停下來。
3.堅持是最重要。許多人計劃每週幾天慢跑,但行動起來一定會因爲疲勞懶惰疼痛時間等等原因落實不到位。堅持是最重要的。
4.單單跑步不能達到快速減肥。最好配合飲食控制。這個不是指不吃飯,每次吃得飽飽的纔有力氣運動,而是少吃肉,不吃夜宵,不吃甜食,不吃油炸食品。反正就是網上電視上都能看到的“不健康”的食品都少吃。多吃水果蔬菜。
5.配合每天兩杯蜂蜜,效果會更好。蜂蜜可以促進新陳代謝。網上查下就明瞭。
6.去買些跑步裝備吧,不是爲了裝,而是鼓勵自己堅持跑下去。不要穿着帆布鞋就上跑道,不僅傷腳而且不舒服。
7.要是能找個經常跑步而且願意和你一起跑的人就更好了。
8.如果疲勞了就休息下,但中間不要間隔超過2天。
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好 減肥期間做什麼運動減肥
【跑步機速度多少適合減肥】跑步機速度幾適合減肥
【減肥期間可以吃牛肉乾嗎】減肥時能吃牛肉乾嗎 減肥期間吃牛肉乾影響減肥效果嗎
怎麼減肥最快最有效 想減肥 這些減肥方法不容錯過
【吃飯吃的慢可以減肥嗎】慢慢吃飯的好處
【跳繩減肥多久見效】跳繩減肥 跳繩多久可以達到減肥效果
【什麼時候跳繩減肥效果最好】跳繩減肥的最佳時間
【喝酵素減肥的最佳時間】酵素什麼時候喝減肥效果最好
慢跑減肥多久見效
【原地跑步能減肥嗎】 在家原地跑步能減肥嗎 原地跑步能瘦身嗎
產後恢復選慢跑,你真的會跑步嗎?慢跑常犯的10錯誤!
【跑步】跑步減肥的正確方法 跑步的好處
【跑步後喝酸奶能減肥嗎】運動後喝酸奶減肥嗎 跑完步喝酸奶能減肥嗎
慢跑減肥最佳時間
跑步減肥注意哪些飲食 吃的對才能成功減肥
【跑步】跑步減肥的正確方法
【登山機和跑步機哪個減肥效果好】登山機和跑步機哪個減肥快
【產後什麼時候減肥好】產後減肥的最佳時機 產後減肥的方法
【產後什麼時候最好減肥】產後減肥的最佳時機 產後減肥什麼適合效果最好
【吃飯吃的慢可以減肥嗎】慢慢吃飯的好處 吃飯慢好還是快好