藍莓一天吃多少合適 藍莓吃多少個一天
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建議一天吃30-60g左右即可,大概10-20粒的樣子。
雖然藍莓味道酸甜可口,營養價值很高,但再好的東西食用也要注意量,過多就有可能起反作用,所以吃藍莓也不宜過多,一天10-20粒即可,這樣既不會給身體造成負擔,又能夠讓人體充分的吸收其營養,不造成營養浪費現象。
藍莓吃多了會怎樣1、消化不良
藍莓裏面含有大量的纖維素、維生素等成分,在食用過多的情況下,會導致腸胃負擔大大增加,從而引起消化不良的症狀。
2、腹痛腹瀉
藍莓是一種性質寒涼的水果,食用過多會導致體內的寒氣加重,引起腹痛腹瀉的症狀。尤其是脾胃虛寒患者和胃酸分泌過多的人,更應慎食藍莓,避免病狀加重或者是引起身體不適的症狀。
3、增加患病率
藍莓裏面含有一種叫做花青素的強效抗氧化劑,這種物質在適量吃的情況下,能夠改善皮膚,延緩皮膚衰老的速度。如果食用過多,會將體內的自由基清除掉,患病率就會大大增加。
4、血糖升高
藍莓中的含糖量比較高,並且其中大部分都是果糖,易於被人體吸收,所以藍莓吃多了則會導致血糖升高過快,這對糖尿病人來說很危險。
吃藍莓要注意什麼1、應選擇新鮮的藍莓或鮮榨藍莓汁食用,藍莓幹、藍莓飲品等加工品要少吃。
2、吃藍莓前應先洗淨,以免攝入其表面殘留的農藥或其他有害物質,影響身體健康。建議先將藍莓用鹽水浸泡10分鐘左右,清水沖洗乾淨後再吃。
3、藍莓不宜與乳製品同食,容易導致蛋白質凝固,加重腸胃負擔。
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