子宮下垂訓練方法圖
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提肛運動
女性在休息的狀態下坐在牀上或者沙發上，使肛門縮緊，10秒鐘以後，再慢慢的放鬆。放鬆5秒鐘之後再縮緊，反覆的30下，每天做2-3次，可以使盆底的肌肉張力有所恢復，使輕度子宮下垂的情況得到一定的好轉。中重度子宮下垂鍛鍊效果不佳。
女性仰臥，兩手抱住大腿,上不用肘部支撐而坐起，身向前俯,使雙手觸腳趾尖,同時呼氣,再慢慢躺下,同時吸氣。每天早上做2~4組,做10~15分鐘。
女性仰臥,全身放鬆,屈膝使兩腳跟靠近臀部,兩手放於身體兩側,用腳與肩胛部撐住身體,將臀部向上擡起,同時吸氣,繼而放下臀部,同時呼氣。吸氣時,肛門收緊,呼氣時,全身放鬆。每次練習10~30次。
女性屈膝下跪於牀上,上身挺直,然後,上身向下俯臥，將胸部儘量貼在牀的表面,大腿與牀平面保持垂直。每次保持此跪式10~15分鐘,直至子宮位置糾正至前位。
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