【平板支撐能減肥嗎】平板支撐可以減肥嗎
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
平板支撐不僅能減肥,還能鍛鍊多部位肌肉。它只是一個動作,看着簡單,其實是相當耗能的運動,要做好還是有很多講究的。
想瘦身塑形,其實家居運動也能幫到您,當紅的Plank(平板支撐)!不用去健身房,甚至連器械也不用,一週練上兩次,對人體的腰腹力量就會有很大的提升,對腰部的慢性疼痛也有幫助。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動?其實動作只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一段時間後就會有明顯改變。
鍛鍊方法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐注意事項
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)
【吃西紅柿能減肥嗎】吃番茄可以減肥嗎
平板撐的作用與害處
【白醋可以減肥嗎】 白醋減肥的正確方法是什麼 喝白醋能不能達到減肥效果
【喝茶能減肥嗎】喝茶可以減肥嗎 喝茶有沒有減肥的功效
【喝咖啡可以減肥嗎】咖啡有減肥的效果嗎 咖啡能減肥麼
【喝酸奶能減肥嗎】喝酸奶可以減肥嗎 喝酸奶減肥有用嗎 減肥喝酸奶好嗎
【白醋能減肥嗎】白醋可以減肥嗎 白醋有減肥的作用嗎
【拔罐可以減肥嗎】拔罐能減肥嗎 肚子上拔罐能減肥嗎
【產後哺乳期能減肥嗎】母乳餵養可以減肥嗎
只做平板支撐能減肥嗎 怎麼做平板支撐可以減肥
【產後減肥能吃減肥藥嗎】坐月子能吃減肥藥嗎 產後可以吃減肥藥嗎
【荷葉能減肥嗎】荷葉可以減肥嗎 荷葉泡水能減肥嗎
【艾炙能減肥嗎】艾炙可以減肥嗎 經常艾灸能減肥嗎
做平板支撐能減肥嗎
【早上散步能減肥嗎】 早上走路可以減肥嗎 早上散步減肥有什麼注意事項
【涼薯可以減肥嗎】涼薯能減肥嗎 吃涼薯真的可以減肥嗎
【減肥期間可以吃牛肉嗎】吃牛肉影響減肥效果嗎 減肥能吃牛肉嗎
【吃玉米可以減肥嗎】玉米有減肥作用嗎 玉米有減肥的功能嗎
【產後哺乳期能減肥嗎】母乳餵養可以減肥嗎 母乳媽媽可以減肥嗎
【吃辣椒可以減肥嗎】辣椒有減肥功效嗎 辣椒能不能減肥