【如何快速瘦腿在一星期】如何在一星期快速瘦腿方法
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
目的:鍛鍊大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆懈。
方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體擡起45度。
動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。
tips:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟儘量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。
如何快速瘦腿在一星期:坐姿擡腿
目的:鍛鍊大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏。
動作:數一時,左腿伸直,儘量上擡;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
tips:雙腿始終保持伸直狀態,繃直腳面,腿擡起、還原時皆不可甩腿,一定要控制着擡起和還原。
如何快速瘦腿在一星期:坐姿勾腳
目的:鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有形;肌肉位置提高,小腿修長。
方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿併攏伸直。
動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反覆做5—10個8拍。
tips:雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
目的:瘦腿瘦腰都可以,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作:側身,雙腿屈膝往後,一隻手叉腰,一個手90度撐地,重複將腰擡起。動作持續45秒,建議做20—30次。
tips:做這個動作時,最好保持腰背挺直。還有,一個手保持90度撐地。
如何快速瘦腿在一星期:平躺倒立
目的:鍛鍊小腿,使小腿後側有形。同時,可緊緻腰部贅肉。
動作:兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳擡到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。
tips:動作要慢慢的,吸氣擡腿吐氣,放下兩腳交換着做動作,可以做20次喔,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。
如何快速瘦腿在一星期:深蹲立起
目的:鍛鍊到的部位,小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作:雙腳齊肩寬站立,眼睛注視前方。雙手相握,放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋,降低身體,直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來,同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿着腳上方移動。
tips:在沙發上坐下,起身時不要用手幫助,而是將臀部挪動到沙發的邊緣,然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。
如何快速瘦腿在一星期:側臥擡腿
目的:鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法:預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。
動作:數一時,左腿向上擡起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做 5—10個8拍,然後左腿擡起,靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
tips:腿擡起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,擡起的腿務必伸直。
【瘦腿】怎樣瘦腿 瘦腿方法
產後怎樣快速瘦肚子?快速瘦肚子的方法首選塑魅婷
【瘦腿方法】瘦腿方法小妙招 瘦腿方法有哪些
【產後瘦肚子的最快方法】產後如何快速瘦肚子
【瘦大腿的方法3天見效】瘦大腿的快速方法
【如何快速入睡】如何快速入睡小竅門 如何快速入睡的方法
產後如何快速瘦身?“帶孩子”瘦身大法推薦
【一星期減肥10斤暴瘦法】一星期瘦十斤的方法
【乳房如何快速增大】如何讓乳房快速長大 快速豐胸的有效辦法
如何快速瘦大腿
【瘦大腿】如何瘦大腿 怎麼瘦大腿
如何做到瘦腿簡單有效?塑魅婷教你運動瘦腿法
【快速瘦肚子3天見效】瘦肚子最見效的方法 如何瘦肚子最快最有效
【怎樣瘦小腿】怎樣瘦小腿最快 怎樣瘦小腿最有效 瘦小腿方法
【怎樣使小腿變瘦】瘦小腿最有效的方法 小腿如何變瘦
如何快速瘦腿 瘦腿吃什麼食物
產後媽媽如何快速減肥 如何產後快速瘦身揭祕
【睡前八個動作瘦小腿】睡前瘦腿方法小妙招 如何瘦腿的簡單方法圖解
瘦大腿最快速的方法?輕鬆6招還你小細腿
【如何瘦腿最快最有效】如何瘦腿最有效果