寶寶晚上睡覺總哭鬧怎麼辦?做好4件事寶寶睡好覺
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有的寶寶睡前總是又哭又鬧,或者半夜頻頻醒過來鬧人,家長被折騰得疲憊不堪,怎樣才能讓寶寶睡個好覺呢?
指導專家:廣東省婦幼保健院兒童保健科 柯海勁 副主任醫師
有了小寶寶後,很多家長都曾被寶寶的睡眠問題困擾過,寶寶睡前總是又哭又鬧地“磨人”,或者是睡得很淺,夜裏頻頻醒過來鬧人,幾天下來,家長被折騰得疲憊不堪,黑眼圈都加重了不少:爲什麼要寶寶好好睡覺就那麼難呢?如何培養寶寶良好的睡眠習慣?
在遇到寶寶總是入睡困難或者睡不安穩時,家長首先要排除病理性的因素,比如,寶寶是否發燒了?是否有中耳炎了?是否有存在營養素缺乏的可能?是否是牛奶蛋白過敏引起腹痛、腸痙攣了等等,在排除了病理性因素後,那就可能跟寶寶的睡眠環境或習慣等有關了。
環境舒適,創造良好的睡眠環境
很多家長常忽視睡眠環境這個因素,總擔心寶寶睡覺時着涼了,於是把被子裹得嚴嚴實實的,想象一下,天氣悶熱時,大人睡覺都會感覺煩躁不安輾轉難眠,所以,想要寶寶睡得好,首先要給他創造一個良好舒適的睡眠環境。一般來說,寶寶睡覺時房間的溫度以22-26℃、相對溼度以50-65%爲宜,蓋的被子厚度要適宜,夏天吹空調時,注意風口不要直對着寶寶吹。
規律作息,養成固定的睡眠前奏
有些家長下班回來得晚,一回到家就開始逗寶寶,享受親子的快樂時光,誰知,寶寶玩得太興奮了,晚上就很難入睡了。由於促進寶寶長高的生長激素在夜間熟睡後會分泌得比較多,晚上10:00到次日凌晨2:00更是分泌高峯,所以一般建議寶寶能在晚上10點前真正入睡。爲了讓寶寶更好地過渡到睡眠狀態,那麼在睡前的一個鐘做一些安靜的事情就很重要了,家長需要給寶寶創造一個準備入睡的安靜環境,在這個時間段裏,家長可以將睡前需要做的幾件事固定下來,比如:洗澡、按摩、放輕柔的音樂、讀書或講故事等,慢慢形成一種習慣後,每到做這些事時,寶寶就會形成條件反射,知道下一步就是要睡覺了。
區分晝夜,形成晚上睡眠的習慣
有些家長說,我家孩子白天呼呼大睡,可一到晚上就精神很好不肯睡了。其實,這主要是跟寶寶晝夜不分,沒養成晚上睡眠有關,所以家長需要做的是幫助寶寶區分晝夜,讓他白天更多地醒着玩耍,最好是到戶外運動一下,白天適當的運動有助於寶寶晚上更好地睡眠,當然,爲了保證充足的睡眠,白天也可以適當安排寶寶睡個小覺,但白天睡覺時需注意繼續保持房間光線充足,不必把窗簾遮得嚴嚴實實,同時保持日常的生活噪音,而到了晚上,如果寶寶醒來後,則不要跟他玩耍了,臥室光線也要調暗一些,保持四周安靜,讓他慢慢知道,晚上是需要睡覺的,而白天才是可以玩耍的。另外,寶寶午睡的時間也要注意,午睡最好能在下午三點半前結束,否則,睡得太晚,也會影響到晚上的入睡時間。
深淺睡眠交替,不要打擾寶寶的淺睡眠
人的睡眠有深睡眠狀態和淺睡眠狀態兩種,並且這兩種睡眠狀態是交替進行的,小嬰兒可能是十幾分鍾一個交替,大一些時會逐漸增加兩個狀態交替的時間,到了兩三歲那會,多數寶寶都能像成人那樣大概45分鐘一個交替了。對寶寶而言,在深睡眠狀態時,體內會分泌出生長激素以促進體格發育,而在淺睡眠狀態時,寶寶則會將白天儲存在大腦裏的記憶再翻出來複習,並且在這個階段,大腦還會合成蛋白質以促進腦部的發育,因此,寶寶年齡越小,大腦發育越快,對淺睡眠所需要的時間也就越長。寶寶在淺睡眠階段時,常會有睜眼、吸吮、翻身等無意識的動作和聲音,在沒幹擾的情況下,寶寶很快又會安靜地再次入睡,但這些淺睡眠狀態時的表現又常被很多家長誤以爲是寶寶醒了,於是跑過去抱他或喚他,結果就把他給真正弄醒了。所以,家長在看到寶寶有這些表現,可以先在旁邊觀察一下,如果寶寶可以很快又再次入睡了,就不用去理他。
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