睡午覺有利於發育 5個要點幫孩子睡個好覺
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充足的睡眠有利於孩子的生長髮育,因此建議孩子最好能每天睡個午覺,但孩子們有時會產生抵制情緒,不願意上牀睡覺。怎樣才能讓孩子好好午睡?下面這些建議可以幫助他們順利入睡。
在生命的不同階段,嬰兒、幼兒和學齡前,孩子都需要在白天小睡一下,來幫助他們達到最好的狀態。充足的睡眠對孩子生理、心理的發育都非常重要。
嬰幼兒白天小睡原則
0-5個月的嬰兒通常一天會小睡3次;
6-18個月每天小睡2次;
18個月至2歲,一天小睡一次;
2-4歲的孩子會逐漸停止白天小睡的習慣。
5個要點幫孩子睡個好覺
孩子從一天睡3次覺到一天1次再到完全不睡,並不是一個容易的過程。通常會有一箇中間時期,孩子自己並不想睡覺,只是因爲太累而睡着。如果你的孩子正處於抵抗午睡時期,或者你的孩子白天根本不睡覺,該怎麼辦呢?下面這些小技巧也許能幫助你的孩子睡個好覺,即使身在在新的地方也能順利入睡。
1.規律作息
如果你的孩子知道在午飯後或者讀故事書之後總是要午睡的,那麼他們就會知道接下來該做什麼,一般也不會在這個時候鬧彆扭。在孩子的小世界裏,他們可以控制的事情非常少,所以當他們知道接下來會發生什麼事,並且能夠自己掌握事情的發展,他們會很開心地接受。所以,如果你堅持每天在同一時間同一地點讓孩子午睡,他們也會在規律中找到安慰。
2.帶孩子做戶外運動
孩子早上起牀後,可以帶他到戶外做一些運動,比如繞後院慢跑或者散步,這樣可以消耗孩子的體力,讓他們覺得需要休息。
3.孩子睡覺前應儘量安靜、放鬆
像大人一樣,孩子在睡覺之前需要先安靜下來,因此在孩子睡午覺前應儘量營造安靜的環境,讓孩子感覺很放鬆。在孩子午睡之前,可以給他們講故事、陪他們讀書,還讓孩子喝點溫熱的飲料或者放一些柔和的音樂。孩子睡前應儘量避免看電視,因爲電視節目的刺激會阻礙孩子入睡。
4.不要錯過理想睡覺時機
家長要注意觀察孩子,當孩子出現以下跡象時,說明他累了,此時就是睡覺的最好時機:比較明顯的跡象如打哈欠、揉眼睛,不太明顯的跡象如變得安靜、活動減緩等。一旦孩子過度疲勞,想要讓孩子入睡將會變得更加困難。 通常,對於很小嬰兒,醒來後兩小時左右是他們再次入睡的最佳時機,但每個孩子會有個體差異,有的孩子時間長短也會發生改變。注意觀察你的孩子,在他昏昏欲睡但並沒有過度疲勞時哄他入睡,孩子睡覺將會變得非常容易。
5.將晚上睡覺時間提前
《孩子健康睡眠習慣》的作者Marc Weissbluth博士建議,爲了保證孩子得到足夠的睡眠,最好將孩子晚上的睡覺時間提前。這樣,孩子晚上睡眠充足,白天就不需要太多的睡眠,本來需要睡兩次,也許一次就夠了。孩子白天活動時間增加,也有利於晚上入睡,這樣就能形成良性循環。
保護好孩子的睡眠,有助於孩子的生長髮育,也能減少父母帶孩子的壓力。正如Weissbluth博士所說:“偶爾錯過睡覺時間,可能不會有什麼不良影響,但如果經常這樣,就會是孩子的睡覺時間越來越延後,等到孩子進入過度疲勞狀態時,入睡就會變得更加困難。”
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