孕早期要保證足夠的營養攝入
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對於懷孕早期的準媽媽,一般由於早孕反應的影響,食慾都比較的差,因此懷孕早期是保證營養的關鍵時期,專家提醒懷孕早期的準媽媽,一定要想辦法保證足夠的營養攝入。
孕早期要保證足夠的營養攝入
在孕早期少食多餐以及怎麼幫助孕媽咪打開胃口,是應對早孕反應非常有效的辦法——
1.在口味上選取自己比較喜歡的食物,並減少每次進食的量,少食多餐。
2.儘可能多地變換就餐環境,這樣能激發食慾。
3.早孕期食慾大多不佳,可以選擇一些酸性的食物。
4.如果孕吐嚴重,還可以自制糖薑片,自己製作可以保證沒有防腐劑,又有止吐的作用。
5.葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素,孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。
孕早期的營養食品推薦:
優酪乳
除了牛奶以外,孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳,有利於提高自身免疫能力。相較於牛奶,優酪乳的口味更容易爲孕媽咪所接受。
柚子
可以緩解準媽咪的妊娠糖尿病,及懷孕早期的嘔吐。
相關知識推薦:孕早期食慾不振補充點維生素B6!
維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。對於各種病因引起的嘔吐,尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。
正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。如果攝入不足,就可影響人體對蛋白質等3大產熱營養素的吸收,引起神經系統及血液系統的疾病。孕婦如果缺乏維生素B6,會加重早孕反應,使妊娠嘔吐加劇,反覆嘔吐不僅造成脫水與飢餓,而且導致胚胎早期營養不良。因此,孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。
維生素B6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐,而且使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
這裏特別推薦孕婦多吃些馬鈴薯。據測定:馬鈴薯不僅富含粗纖維素,可以防止便祕,而且含有豐富的維生素B6、C,對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用;還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等,也是妊娠中、晚期防治妊娠高血壓的食療保健品。
研究證實,生活在缺少新鮮蔬菜或水果地區的人,只要常吃馬鈴薯,就很少患維生素缺乏症,故馬鈴薯在法語中即爲“地下蘋果”。甚至曾有營養學專家斷言:每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯,就可以得到人體需要的營養素。
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