孕婦越吃越開心的幾類食物,還能幫你減輕抑鬱!
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孕婦在整個孕期,身心承受的太多,再加上孕激素的作用,所以情緒起伏不定,除了要有意識的調節自己的心情之外,以下幾種食物,也可以幫助孕婦減輕負面情緒,保持快樂的心情哦!
1:紅色的水果
紅色的水果一般含有豐富的鐵,而孕婦是最容易缺鐵的人羣,缺鐵會導致頭暈乏力,心慌氣短等,所以經常吃紅色的食物可以有效的補鐵,比如櫻桃,炒熟的西紅柿,紅棗,巧克力(不要多吃),蘋果等。
2:深海魚
深海魚中含有一種脂肪酸與常用的抗抑鬱的藥物成分有類似的功效,可以阻斷神經傳導路徑,提高血清素的分泌。研究證明生活在海邊的人羣比較快樂,可能是因爲有條件吃更多深海魚的原因。
3:豆類
日本一個研究小組最新發現,多吃豆腐、納豆等豆製品的孕婦孕期患抑鬱症比例較低,這可能是大豆中的異黃酮發揮了作用。研究小組根據參與研究的孕婦豆製品攝入量將她們分爲4組,重點分析了豆製品攝入量與孕期抑鬱症的關係。結果顯示,參與研究孕婦整體上患孕期抑鬱症比例爲19.3%。孕期攝取的豆製品越多,患抑鬱症的比例就越低。其中豆製品攝入最多一組(平均每天攝取約93克)和最少一組(平均每天攝取約21克)相比,患抑鬱症的比例要低37%。
4:全麥麪包
全麥麪包含有豐富的維生素B族,澱粉可以轉化成糖類供大腦使用,也可以促進血清素的分泌。南瓜也很有豐富的維生素B族和鐵,也適合孕婦來吃。
5:大蒜
大蒜雖然氣味不好聞,但是保健的功效非常好,德國的一項研究證明,有抑鬱症的人吃了大蒜之後,心情不會那麼疲倦和焦慮,感覺比較輕鬆。當然由於大蒜具有一定的刺激性,可以適量使用,做熟了吃最好。
6:含有VC豐富的食物
VC可以促進鐵的吸收,所以補鐵的同時最好吃VC。而VC可以提高身體的抵抗力減少生病,同時VC也是製造多巴胺和腎上腺素的中藥成分。像葡萄柚,獼猴桃,橙子,草莓,黑加侖等都含有豐富的VC。
7:香蕉
香蕉含有豐富的鉀,可以快速的補充體能。同時含有一種生物鹼的物質,可以振奮精神提高自信!
8:堅果
堅果中含有不飽和脂肪酸,有助於大腦發育。同時含有鎂和鋅,有助於使壓力激素保持在低水平,還可以抑制人對甜食的渴望。
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