孕期常吃這4種食物,對自己和寶寶都好!
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在懷孕期間你會選擇些什麼食物吃呢?很多寶媽們都不知道要吃些什麼東西,孕期常吃這4種食物,對自己和寶寶都好!
懷上寶寶之後,孕婦在飲食上就特別的注意,除了要剋制吃一些不利於胎兒發育的食物,還要多吃那些有營養的食物。但是也有一部分孕婦想吃些營養食物,卻不知該吃什麼。其實像這4種食物就對胎兒的發育很有好處,孕婦可以常吃。
1. 粗糧
我們現在吃的大多數的食物都是精米細面,經過了精加工,而這些食物精加工之後就會流失一部分的營養。但是粗糧中所含的營養就比較豐富,像玉米中富含不飽和脂肪酸、穀氨酸等,這都有利於胎兒的大腦發育。吃玉米還能促進腸胃蠕動,可以預防口腔潰瘍。像小米有養胃的功效,每天熬點小米粥喝對胃部很好。紅薯也能加快腸胃蠕動,可以有效地緩解便祕。
2. 含蛋白質的食物
人體中約40%都是蛋白質,蛋白質對胎兒的發育也很重要,而且整個孕期胎兒對蛋白質的需求是很大的。像牛奶、蛋類、肉類、魚類等富含蛋白質,孕婦可以常吃。羊肉、牛肉、蝦等孕婦也可以多吃,但是在烹飪這些富含蛋白質的食物時,最好不要煎炸,因爲會破壞蛋白質的成分,而且對消化也不好。做肉類食物的時候,要煮熟再吃。
3. 豆類
豆類食物也都含有豐富的蛋白質,像不飽和脂肪酸、亞油酸、油酸等含量也都很高,這些物質都有利於胎兒的大腦發育。很多孕婦會出現貧血的情況,而黑豆有補腎益氣的功效,紅豆能夠補氣補血,孕婦吃黑豆、紅豆的話可以預防貧血,胎兒的頭髮也會發育的很好。
4. 含維生素的食物
孕期補充維生素是很重要的,像維生素D可以促進鈣的吸收;維生素A有利於胎兒眼睛的發育;葉酸和維生素B12可以預防先天性缺陷。所以孕期補充維生素對孕婦和胎兒都有着不可或缺的意義,而這些維生素普遍存在於蔬菜和水果中。因此孕婦要常吃一些新鮮的蔬菜水果,但是也要注意量的攝入,不宜過量。
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