懷孕四五個月的孕婦應該補充什麼?
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對於一個孕婦來說,孕期的營養補充是非常重要的,那麼你知道懷孕四五個月的孕婦應該補充什麼?
懷孕四五個月,孕周大約位於孕13~27週末,爲孕中期,是胎寶寶迅速發育的時期,胎寶寶平均每日增加10g。已形成的器官雖然尚未成熟,但有的已經具有一定功能的各個組織、器官、系統都在生長髮育。
爲了適應胎寶寶需要,孕媽媽對營養的而要求也有所增加。
孕中期膳食舉例,以身高4125px,正常體重,輕體力勞動的孕媽媽爲例。
先說說每日食物構成:谷薯類350~450g;魚禽蛋肉類200g;蔬菜類500g;奶製品及豆類250~500ml;水果100~200g;堅果25g;植物油25g。
此外,建議孕媽媽每週吃一次海產品,補充碘和鋅;每週也要吃動物肝臟200g、動物血2次補充鐵的需求。
非貧血的孕媽媽,如血清鐵蛋白<30 μg/L,應補充元素鐵60 mg/d;診斷明確的缺鐵性貧血孕婦,應補充元素鐵100~200 mg/d,具體的劑量聽接診的產科醫生。
開始常規補充鈣劑0.6~1.5 g/d。
太抽象了?
一天的食譜舉例如下:
早餐:麪包或饅頭100g,雞蛋50g,牛奶250ml;
上午加餐:花生或核桃25g,全麥麪包25g;
午餐:饅頭或米飯125g,紅燒黃花魚150g,素炒雙花200g,慄米羹(鮮玉米100g,松子仁5g,澱粉3g);
下午加餐:蘋果150g,牛奶100ml或者豆漿350ml;
晚餐:八寶粥30g,紫面饅頭75g,醬肝50g,魚頭豆腐湯(豆腐100g),蠔油生菜300g;
晚上加餐:鮮奶或酸奶120ml,燕麥25g。
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