孕期這4種食物要捨得吃
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在孕期要捨得吃,肚子裏的寶寶需要更多更豐富的營養,那麼在孕期應該吃些什麼呢?你有沒有自己的心得呢?
懷孕了,準爸媽都很緊張肚子裏的寶寶,早早就盤算着出生後的事情,其實現在要做的是保證孕媽的營養供應,這畢竟肚子裏的寶寶需要吸收營養。假如孕媽媽攝入的營養不夠,對胎寶寶的健康發育就有一定的影響。寶寶出生後體質好不好,在孃胎裏是最爲重要,因此孕媽媽們在懷孕期間,吃更營養的食物是關鍵。如果整個孕期營養充足,那麼不僅孕媽自己的身體會養好,胎兒也會發育得更聰明更漂亮!
那麼孕媽媽在孕期應該多吃哪些有營養的食物呢?
水果
寶寶在媽媽肚子裏生長髮育時,就需要維生素及礦物,雖說蔬菜裏也有,但是由於蔬菜一般需要加熱後才能食用,以致這些營養物質會大量地流失,而新鮮的水果自然是最好的選擇。
注意:在孕早期,宜吃蘋果、葡萄、橙子、柚子和香蕉;而孕中期宜吃檸檬、櫻桃、橙子、橘子、紅棗;孕晚期宜吃西柚、梨等。
牛奶
大家都知道牛奶是補鈣佳品。孩子的發育離不開鈣,孕媽最好入睡前喝一杯熱牛奶,這不僅有助於睡眠,同時可以給肚子裏的寶寶補充鈣質。適量的牛奶還可以預防懷孕期間的腿抽筋,但不可過量,那樣可能導致體重增加。
注意:孕媽喝牛奶最好選擇原味牛奶或者酸奶,兩種換着喝也是不錯的。
堅果
堅果不僅口感好而且營養豐富,把堅果當成零食來食用,也可用來做菜做湯對孕媽都是不錯的。許多堅果都具有提神健腦以及消除疲勞的作用,還有強健脾胃的功效。孕媽多吃堅果不僅有利胎寶寶大腦的發育,同時還能夠調節孕婦在懷孕期間的情緒。
注意:孕媽多吃的堅果有:核桃(補腦)、花生(蛋白高)、瓜子(降血脂)、榛子(明目)、松子(祛病強身)。
燕窩
孕婦在懷孕期間吃燕窩,它不僅可以增強孕婦的抗病能力,同時還有安胎保胎的功效。懷孕期間吃燕窩對孕媽的皮膚還可起到美顏的作用哦!燕窩的營養價值那麼高,因此孕媽媽假如條件允許,在孕期不妨多吃一些燕窩,這樣的寶寶出生後,白白淨淨、健健康康的。
注意:孕媽吃燕窩應遵循少食多餐的原則,一天食用3-5克燕窩,分早起空腹、晚上臨睡前兩次空腹食用,吸收效果會更好。
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