孕早期飲食要注意這幾點
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懷孕以後不是想吃什麼就能吃什麼,爲了胎兒的健康發育,孕期在飲食方面需要注意的事項很多,特別是孕早期的時候,那麼孕早期的準媽媽到底該如何飲食呢?一起來看看吧!
處於孕早期的準媽媽,大都會出現胃部沉重感、食慾不振、噁心甚至嘔吐現象。爲了不使準媽媽的健康及胎寶寶的成長受到較大影響,就得設法進食以取得營養。飲食上有以下幾點應注意的事項:
1.飲食不要求規律化,想吃就吃每次進食量少一點,可以多吃幾次;不必過分考慮食物的營養價值,只要能吃進去就可以。待孕期的順延,再恢復正常的飲食規律。
2.常備愛吃的食品空腹時,即感胃部不適、噁心者,應事先準備一些自己愛吃的食品,如餅乾、點心或酸奶等,放於牀旁,可供隨時取用。這樣有助於抑制噁心、嘔吐。
3.設法增進食慾根據準媽媽的愛好要適時進行調換。如喜食酸者,可準備些酸梅、柑橘或在菜餚中加醋;喜冷食者,可做些涼拌菜,如涼拌豆腐、黃瓜、西紅柿,以及冰酸奶等。不斷改善烹調方法,促進準媽媽食慾。
4.避免刺激性氣味孕早期,要儘量遠離廚房,遠離炒菜、燉湯等製作過程產生的油膩味。
5.避免便祕因便祕可引起腹脹而引起更多不適,在平時要多吃蔬菜、水果及含纖維素的食品,並多飲水以預防便祕。對已有便祕者,可採用開塞露或乳果糖等通便。
6.補充水分除進食水果、湯菜、牛奶外,還可飲淡茶水、酸梅湯、檸檬汁,甚至糖鹽水以補充水分,避免由於攝入量少及頻繁嘔吐引起脫水。
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