懷孕一個月應該攝取什麼營養
本文已影響7.53K人
本文已影響7.53K人
懷孕第一個月應該多吃些什麼食物,爲大家詳細介紹孕期所應該補充的營養有哪些,以供女性朋友參考使用,懷孕第一個月應該多吃些什麼食物?
懷孕第一個月應該多吃些什麼食物
1、蛋白質
有些準媽媽在月末早晨會有噁心的症狀,可以早晨先攝入一些蛋白質,例如溫牛奶加蘇打餅乾,以緩解症狀。供給量需攝入60-80克/天,主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。
2、碳水化合物
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“應急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天,食物主要來源於蔗糖、糧食作物。
3、葉酸
需攝入400微克/天,食物主要來源於蔬菜如青菜和捲心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等,除了生吃新鮮的水果,準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。
4、維生素C
需攝入130毫克/天,食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞,所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快,先洗後切,可以減少營養流失。
5、鐵
需攝入25毫克/天,食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,儘量分開食用。
上述爲大家介紹的是懷孕第一個月應該多吃些什麼食物,清楚懷孕期間所應該注意做好的具體事宜,並在早期的時候養成良好的生活習慣,更有助於促進孕期身體健康。
【懷孕一個月的症狀】懷孕一個月有什麼反應 懷孕一個月有什麼表現
【懷孕5個月營養需求】懷孕5個月怎麼補充營養 懷孕5個月如何補充營養
【懷孕6個月營養需求】懷孕6個月怎麼補充營養 懷孕6個月如何補充營養
【懷孕三個月營養需求】懷孕三個月如何補充營養 懷孕三個月怎嗎補充營養
【懷孕兩個月營養需求】懷孕兩個月怎麼補充營養 懷孕兩個月如何補充營養
懷孕一個月吃什麼好 懷孕初期的飲食與營養
【懷孕一個月的徵兆】懷孕一個月的症狀 懷孕一個月有什麼反應
【懷孕7個月營養需求】懷孕7個月怎麼補充營養 懷孕7個月如果補充營養
【懷孕9個月營養需求】懷孕9個月怎麼補充營養 懷孕9個月如何補充營養
【懷孕8個月營養需求】懷孕8個月如何補充營養 懷孕8個月怎麼補充營養
8個月以後的寶寶應該吃什麼 8個月寶寶營養食譜推薦
懷孕四個月吃什麼好?四個月孕婦飲食營養搭配法則
懷孕一個月營養餐
懷孕七個月應該注意什麼
懷孕六個月應該注意什麼
月子裏應從哪些食物中攝取營養
懷孕5個月孕婦應加強哪些營養物質?
【懷孕6個月注意事項】懷孕6個月應該注意什麼 懷孕六個月要注意哪些方面
孕期每個月應該補充什麼營養 這樣吃寶寶聰明又健康
懷孕6個月的營養食譜 懷孕六月媽咪營養飲食
明一奶粉營養專家:初秋寶寶應攝取的8種食物
懷胎十個月吃什麼好?懷孕1個月-10個月的飲食與營養
懷孕前3個月應該注意什麼
懷孕一個月應該補充什麼營養
懷孕六個月吃什麼好 懷孕六個月營養食譜推薦
孕婦六個月應該多攝入哪些食物
人體所需營養素應該怎樣攝入
懷孕9~12周應該補充什麼營養?
懷孕三個月吃什麼好 懷孕初期的飲食與營養
懷孕後最後一個月應該做些什麼