什麼是未準爸爸的健康飲食?
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
一般來說,未準爸爸的健康飲食應該和未準媽媽的飲食一樣,是平衡、多樣、營養的。具體來說,下面的飲食內容應該會對未準爸爸有所幫助:
1、確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
所有這些都有助於你身體產生正常功能的精子,並消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素,研究顯示,把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式,能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。但是不要過量,鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應至少要包含12~15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4。5毫克)、黑米(每100克含鋅3。8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3。8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2。38毫克)等。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。看看我們關於準媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。
一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應攝取60毫克維生素C,如果你抽菸,則至少需要100毫克,因爲抽菸會減低你對維生素C的吸收。另外,如果你吸菸的話,最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文,看看你爲什麼需要戒菸。
2、如果喜歡的話,你可以繼續喝咖啡。
2005年發表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測,即咖啡因的確能提高精子的運動能力。一項針對即將接受輸精管切除術的有生育能力男性所做的研究結果表明,每天喝6杯或更多咖啡的男性,精子運動能力比那些沒有喝咖啡習慣的男性明顯高出很多。另一項研究的對象是不育男性,結果相似,經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨着咖啡攝入量的增加而提高,但沒有證據顯示,增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機會。
3、減少飲酒量。
偶爾飲酒通常被認爲是安全的,不過專家們都認爲過量飲酒會削弱精子的質量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水平,導致睾丸激素水平下降,還會影響睾丸令精子成熟的能力,引起精子數量減少同時精液中的非正常精子數量增加。現在還沒有證據表明適量飲酒(英國衛生部建議男性每天的飲酒量不超過3~4單位,1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量)會對男性生育能力有任何影響。
除了食物,還有許多生活方式因素和工作場所的危險可能影響你的生育能力。幸運的是,其中大部分都是可以避免的。
最重要的是,如果你連續幾個月都保持飲食健康(也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等)、生活方式安全(做一個公認的“模範老公”),你一定會成爲一個超級棒的準爸爸。
疾病,如唐氏綜合徵、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時,醫生也會詢問這方面的問題,以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
孕前未準爸爸需要忌口的食物
未準爸爸的注意事項
未準爸爸孕前要攝入的幾類食物
孕前未準爸爸絕祕食譜精選
準爸爸要避開的飲食雷區
優生優育:未準爸爸需要做什麼
未準爸爸生聰明寶寶的孕前食譜
孕前準備是未準爸爸的必修課
準爸爸備孕吃什麼
孕前未準爸爸的專用食譜
未來爸爸優生飲食十條
未準爸媽的孕前飲食全攻略
準爸爸哪些行爲會危害胎兒健康
都市準爸爸的優生飲食
孕前飲食讓未準爸爸精益求精
準爸爸做些什麼促進胎兒健康發育
都市未準爸爸備孕吃什麼好
胎兒健康源於爸爸科學飲食
孕前未準爸爸吃什麼好?
準爸爸的飲食習慣大整頓
準爸飲食習慣關乎寶寶健康
未準爸爸們不能吃的殺精食物
未準爸媽懷孕前的飲食禁忌
總結:未準爸爸不能吃的殺精食物
未準爸爸孕育聰明寶寶的食譜
爸爸,吃什麼—養樂多提醒:健康飲食習慣需從小培養
未準爸媽要注意的5大飲食誤區
優秀準爸爸造就健康寶寶
高齡“準爸爸”影響子女健康
未準爸爸孕前飲食要注意的4點