懷孕長多少斤才正常？孕期控制體重做好5件事

有的人懷孕只長肚子不長肉，有的人卻整個人胖幾圈，懷孕到底長多少斤才正常？孕期該怎樣控制體重？

很多媽媽們在孕期都會體重飆升，產後很長一段時間都無法恢復。而且孕期體重如果增長過多，也可能帶來健康問題，那麼孕期該如何合理控制體重？

懷孕長多少斤才正常？

孕婦在前三個月的體重，最好保持不增重的狀態，如果增重，儘可能控制在3斤左右。懷孕最後三個月增重可在每週一斤的速度上，總之10個月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常範圍。過度增重會導致孕媽出現高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合症。

孕期怎樣控制體重？

1.每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

2.注意烹調方式和調味

孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來說，蛋是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後，加少許醬油和醋調味，應避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。

3.加餐選健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養，這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

4.少吃零食和夜宵

吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5.每天適當運動

最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因爲晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。