孕期按摩有哪些功效
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按摩除了帶給準媽媽皮膚的慰籍,更有許多其他意想不到的驚喜。想要知道孕期按摩究竟有哪些作用?手法又該如何掌握?還不趕快來看下面這篇文章!
按摩除了帶給準媽媽皮膚的慰籍,更有許多其他意想不到的驚喜。想要知道孕期按摩究竟有哪些作用?手法又該如何掌握?還不趕快來看下面這篇文章!
功效1喚醒面部肌膚
由於生理上的變化,大多數準媽媽會出現面部皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善這些現象,喚醒面部肌膚,令你重塑美麗。
額部按摩:將左右手的中指及無名指放在額頭上,分別自額心向左右兩邊做小圓按摩。連續按摩6圈後,在左右兩邊太陽穴上輕輕壓一下。
眼角按摩:用兩手的手指自兩邊眼角沿着下眼眶按摩6小圈,然後饒過眼眶,回到眼角處輕輕按一下。
眼周圍按摩:用手指沿眼周圍做繞圈按摩,按摩6圈後在太陽穴上輕輕壓一下。
鼻部按摩:用手指自太陽穴沿額頭鼻樑滑下,在鼻頭兩側做小圈按摩,共按摩8小圈,自上而下按摩。
嘴脣周圍按摩:用雙手的兩指頭自下巴沿着嘴角,向上按摩至脣上,在從脣上按摩至下巴。
臉頰部按摩:用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩,共按摩8圈,然後至太陽穴處輕輕壓一下。
拍臉按摩:將四指併攏,左右交替在臉上輕輕拍擊,共拍擊約60次。
Tip:準媽媽可每隔三天,在睡前潔面後做3至5分鐘的面部按摩,然後用熱毛巾敷一下就可以了。
功效2淡化妊娠紋
據統計,大約有70%的準媽媽都會產生妊娠紋,在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩,可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。
臀部:由下往上沿臀部邊緣按摩(左、右邊都要)。
胸部:從兩胸的中間開始,由下往上沿胸部邊緣到頸部按摩(左、右邊都要)。
腹部:1.以肚臍爲中心點,由內向外順時針方向按摩腹部。2.從腹部外側開始,由腹部下方往上推向中間。
大腿內側:從大腿內側開始,逐步向上按摩。
Tip:按摩時要輕柔,如果用力過度,會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂,反而增加妊娠紋的產生。準媽媽在按摩時使用預防妊娠紋的按摩油效果會更好。
功效3預防感冒
孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害作用,而且準媽媽用藥也很不方便。經常對人體某些穴位或部位進行按摩,可幫助準媽媽提高抵抗力,預防感冒。
揉搓鼻子:兩手合掌,手指交纏,把大拇指置於眉尖的印堂穴上,往下一直推至鼻子兩側的迎香穴(迎香穴距離鼻翼兩側1.5cm)。
揉搓迎香穴:用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴,並且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次,會有酸脹感向額面放射。
按摩合谷穴:首先,用右手的拇指按壓住左手的合谷穴(把手的拇指、食指併攏,肌肉最高點即是合谷穴),指壓的同時並按順時針方向進行轉動按摩,然後再反方向進行轉動按摩,這時會有痠麻脹感向手心擴散;接着,換另一隻手做,每次按摩64次。
搓摩臉部:先將手掌搓熱,然後兩個手掌的指尖向上按住額頭,再由上往下、沿着鼻子的兩側至下巴做搓摩,直到感覺到臉發熱爲止。
搓摩兩耳:待臉部搓摩發熱後,兩個手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側往上靠攏,到達耳部後用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉,把耳垂拉紅了也沒有關係,每回做64次。
Tip:準媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次,持之以恆才能達到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。
功效4緩解腰背痠痛
準爸爸給妻子做一次溫柔的全身按摩,不僅有助於準媽媽緩解懷孕帶來的身體痠痛,減少手腳腫脹,還能提高睡眠質量。
按摩姿勢:按摩不要平躺着進行,這樣會使子宮的血流量增加,對寶寶造成傷害。準媽媽最好跨坐在椅子上,椅子前放一張桌子,在桌面疊一或兩個枕頭,在按摩時準媽媽可趴在枕頭上休息。
按摩方法:準爸爸雙手搓熱按摩油,然後將手放在妻子腰圍下的背部位置,然後慢慢向上移動再伸向脊椎兩側,千萬不要直接在脊柱上進行按摩。按摩到肩膀的時候手部再伸展到背部上方進行輕按。最後再回落到開始的地方重複以上動作,重複幾分鐘的時間,直到準媽媽感到背部的肌肉開始有溫熱和放鬆的感覺。
Tip:在懷孕的前三個月,絕對禁止按摩,孕4—6個月期間,可每週按摩一次;到最後的三個月,可增加到每週兩次。按摩的力度要恰到好處,如果準媽媽感覺不適,要馬上停止按摩。不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。避免壓踝關節及足跟部之間的地方,因爲這直接關聯到子宮及陰道,如果在妊娠晚期重壓可引起早產。
功效5預防腳抽筋
到了懷孕後期,由於身體負擔過重,大多數準媽媽都有過在睡夢中,被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷。
緩解痙攣:馬上讓準爸爸用手掌按壓妻子的腳掌,輕輕拉伸小腿。等痙攣緩解後,再以旋轉的手法按摩小腿的肌肉,或在小腿後側用熱水袋或熱毛巾熱敷,以放鬆肌肉。
預防痙攣:洗澡或用溫水泡腳後,取薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)按摩小腿3分鐘左右。
Tip:預防腿腳抽筋除了用按摩的方法外,準媽媽還得注意飲食要清淡,多喝水,多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物,避免長時間坐或站着,坐着時儘量不要翹二郎腿,每天做幾次踮腳然後再還原的動作,來伸展小腿的肌肉。
功效6觸覺胎教
按摩腹部可以鍛鍊胎寶寶皮膚的觸覺,並通過觸覺神經感受體外的刺激,從而促進了胎寶寶大腦細胞的發育,加快胎寶寶的智力發展。
方法1:來回撫摸法
實施月份:懷孕3個月以後
具體做法:準媽媽在腹部完全鬆弛的情況下,用手從上至下、從左至右,來回撫摸。
方法2:觸壓拍打法
實施月份:懷孕4個月以後
具體做法:準媽媽平臥,放鬆腹部,先用手在腹部從上至下、從左至右來回撫摸,並用手指輕輕按下再擡起,然後輕輕地做一些按壓和拍打的動作,給胎寶寶以觸覺的刺激。
方法3:推動散步法
實施月份:懷孕6、7個月以後
具體做法:準媽媽平躺在牀上,全身放鬆,輕輕地來回撫摸、按壓、拍打腹部,同時也可用手輕輕地推動胎寶寶,讓胎寶寶在宮內“散散步、做做操”。
Tip:每次5—10分鐘,動作要輕柔自然,用力均勻適當,切忌粗暴。如果胎寶寶用力來回扭動身體,準媽媽應立即停止推動,可用手輕輕撫摸腹部,胎寶寶就會慢慢地平靜下來。
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