準媽媽孕期體重管理需知七大規律
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即使是懷孕後口味改變,特別喜歡吃油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬於高熱量食物,很容易被孕媽咪吸收而轉爲脂肪。
建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早一次,晚一次,並將每天的數據記下來,細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。
① 根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍
每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,這樣可以更加合理地控制體重。BMI指數(又稱身體質量指數),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。用戶可根據測試結果安排更加合理的膳食營養和鍛鍊。健康人生從此開始。
② 每天稱兩次體重,掌握體重走向
建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,並將每天的數據記錄下來,細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。
③ 以主食爲中心,少食多餐
有些孕媽咪爲了控制體重而放棄主食,認爲主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加。
④ 健康飲食,不吃油炸等高熱量食品
⑤ 每天堅持散步1小時,並創造鍛鍊的機會
散步是最休閒,也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法,尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪,要堅持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步還可以緩解疲勞,增進和準爸爸的交流。
⑥ 放鬆,不要積累壓力
生活中難免會有一些不愉快的事情,所以孕媽咪要學會放鬆自己,及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚,這樣反而對寶寶不好,要尋找適合自己的情緒出口。
⑦ 規律的生活作息,避免晚睡晚起
規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加,而且你的作息很容易影響到寶寶,小心他也是個小野貓,那產後你的生活將更加“難過”了。
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