孕期這樣吃水果,再也不要擔心體重和血糖了!
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水果,作爲孕期營養補充主力軍之一,在整個孕期飲食中佔有絕對份量。但,正是因爲如此偏愛,纔會一不小心就容易造成反效果,比如孕期體重超標、血糖超標。
水果,作爲孕期營養補充主力軍之一,在整個孕期飲食中佔有絕對份量。
但,正是因爲如此偏愛,纔會一不小心就容易造成反效果,比如孕期體重超標、血糖超標。
雖然補充了營養,但卻增加了各種孕期併發症和分娩的風險,這是誰都不願看到的。
所以,孕期吃水果,得講究着來。
1適量:每天控制水果食量
專家推薦:每天吃200-400g水果就夠了。
如果只喝果汁,一天不要超過150ml。
2低糖:選擇含糖量較低的水果
孕期吃水果,是有忌口,不是說有些水果不能吃,而是說有些水果要少吃,選擇的標準是:含糖量。
孕媽咪儘量選擇含糖量在10%以下的水果,選擇含糖量少的水果,纔能有效控制孕媽血糖值,含糖量超過20%的水果要有意識的控制食用量哦。
常見水果如:
櫻桃、檸檬、柚子、聖女果以及蔬菜裏的黃瓜、番茄等含糖量少,可以多吃;
草莓、桃、橙子、蘋果、梨、橘子、獼猴桃、李子、香蕉、紅棗等含糖量中等,可適量吃;
葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、楊梅等因含糖量高,不宜多吃。
另外,除了水果和果汁,飲料、餅乾和冰激凌也要少吃,它們一般都含有大量果糖。
3有選擇性:偏重適合孕期吃的水果
樂媽所說的適合,是指實質上真的有助於孕媽咪身體健康的水果。比如:
蘋果
萬能蘋果的其它作用,樂媽就不多說了。
對孕媽媽來說,需要特別指出的是:蘋果中含有細纖維,它有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於提高寶寶後臺記憶力。想生聰明寶寶的,是不是特合心意?!
檸檬
檸檬含有豐富的維C,是孕媽咪身體所需和胎兒生長髮育必需的營養。
並且,檸檬還有止孕吐,提高免疫力的作用。就衝着這一點,孕媽咪就可以格外恩寵檸檬。
Tips:水果中含有發酵糖類物質,就怕孕媽咪脆弱、敏感的牙齒Hold不住,所以孕媽咪吃後一定要刷牙、漱口哦。
柚子
孕媽咪血糖其實是不容易控制的,所以我們要控制水果的攝入。而選擇柚子,是看中了它含有和胰島素相似的成分,有降血糖的功效,可以預防孕期糖尿病。
梨
其一,梨含有豐富的維生素A、B、C、D、E,可以給孕媽咪補充到所需的各類維生素。
其二,孕期容易缺鈣,梨有軟化血管的功效,儲存鈣質,能促使血液將更多的鈣質送到骨骼。
香蕉
香蕉中含有的鉀極豐富,含有的葉酸、亞葉酸、維生素B6,保證了胎寶寶神經管正常發育,避免出現無腦、脊柱裂等嚴重的先天發育不良。香蕉中還含有豐富的膳食纖維,能促進孕媽咪胃腸蠕動,防止孕期便祕。
還是那句話:水果雖好,可不要貪吃哦!
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