孕媽老餓醒,半夜加餐生巨嬰!餓醒到底要怎麼吃纔好?
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最後,她產下了一名重達12.5斤的巨嬰!生產過程艱難就不說了…所幸的是,寶寶除了比較大個外,其他身體情況均正常。江蘇一位媽媽,孕晚期老是容易餓,尤其是最後一個月,老是半夜餓醒,導致她常常起來加餐。而且食量又大,一口氣能吃下十幾片吐司…幾乎天天如此。
半夜餓醒,是很多孕媽的煩惱。有些孕媽擔心加餐對寶寶會不好,也會發胖,就一直忍着;而有些則擔心不吃會餓到寶寶。那到底吃不吃?又怎麼吃?
晚上餓了吃不吃?吃,適當吃。孕媽咪晚上餓了,要注意吃點東西,量不要太多,挑些解餓又不會造成太大身體負擔的食物吃。飢餓狀態下會刺激胃酸分泌,長時間不進食胃會很不舒服,次數多了也容易誘發潰瘍等胃部疾病。
所以,如果真餓了,甚至餓醒了,就適當吃點。
孕媽晚上加餐原則雖說餓醒可以加餐,但上面也說了要吃得適當,有幾個原則,孕媽們要多多注意。
1選擇利於消化的食物晚上加餐,吃完不久又要睡,而且畢竟是大半夜了,要注意選擇易消化的食物,這樣血糖也不會波動得太厲害。
2重口味no,過甜no,油膩no記住,重口味食物、高糖甜食、油膩食品,不適宜在半夜進食。
油膩的東西難消化,也會使身體在較長一段時間內處於血糖升高的狀態,第二天起牀也可能會有燒心感;
甜食的話,容易在你睡覺過程中變爲脂肪被存儲起來,同樣的,血糖也會升高,身體負荷會加大;
至於重口味食品,像什麼麻辣鳳爪,通常是高鹽的,晚上進食本來就要特別注意鹽分攝入,吃了高鹽食品容易口乾尿多,影響睡眠。
3吃的時候細嚼慢嚥吃的時候多嚼幾下,可以增加飽腹感,減少食量,也對消化好。
半夜加餐吃什麼比較好下面幾類食品,孕媽們可以參考,擇需選用。1、牛奶:幫助睡眠,營養又能解餓。但切記不能大量喝,以免增加起夜影響睡眠。喝一杯就好了。
2、全麥餅乾:簡單方便,飽腹易消化,還含膳食纖維。吃個幾塊,就能緩解飢餓感,也不會造成太多負擔,稍微坐會就可以繼續睡了。
3、麪條:比較容易消化。但就是起來煮太麻煩,而且要記得吃一小碗好了,不然要坐久一點才能繼續睡。
4、粥:放點玉米片、小肉末,營養又美味,一小碗就能緩解飢餓。如果老是餓醒,晚飯煮好可以先放一小碗到保溫瓶,半夜可以直接喝。
5、蒸雞蛋、煮雞蛋。一個就好,腸胃比較好吸收。
6、麥片。加點牛奶一起衝,安神飽腹不易胖。
最後,如果老是會餓醒,可以在晚飯後,睡覺前2小時左右先吃點點心、加個小餐之類的,可以選擇上面說到到的加餐食品。睡前先吃,多少可以減少餓醒的機率。
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