懷孕期間也必須要做的運動
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在孕期是可以適當的動一動的,哪些運動會比較適合孕婦呢?適當的運動對於準媽媽和胎兒來說都是極好的,你有做過以下的運動嗎?
在孕期是可以適當的動一動的,哪些運動會比較適合孕婦呢?適當的運動對於準媽媽和胎兒來說都是極好的,你有做過以下的運動嗎?
很多孕婦在懷孕以後面臨一個疑問,那就是懷孕期間可以做運動嗎?既怕劇烈運動讓肚子裏的寶寶受到傷害,又怕天天臥牀不運動會對身體帶來不良影響。動與不動,都不要固守兩個極端,也要根據自身的情況來決定。今天,我們就一起來探討一下,孕婦可以做哪些運動?
01散步:
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯後,就和家人一起下樓散步,既能鍛鍊身體,又能放鬆心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產前抑鬱;還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
02瑜伽:
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕後,還可以接着做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽,那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽,因爲你的身體都沒有舒展開,懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,極容易流產。
03有氧操:
孕婦有氧操也是很適合的運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長發育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產的時候起到很大的作用。
04游泳:
游泳也是很適合孕婦的一種方式,有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候,覺得很累的,但是在水裏,就會覺得很舒服,因爲水的浮力託着整個身體。
05上下樓梯:
平常時候可以上下樓梯做下運動,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候,上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時,過了預產期一週,寶寶還不想出來,我就一直堅持上下樓梯,後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
06孕婦操:
可以報一個孕婦班,在老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操,對之後的生產都特別有幫助。而且,還能從老師那學到很多知識,比如順產時到底怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操,但是一定要注意別做大幅度的動作。
07簡單的家務活:
雖然懷孕了,我們平常要多注意,但是也不是嬌氣的什麼也不能幹了,一些簡單的家務活我們還是能做的。比如:掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活,我們就不要乾了,比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。
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