繩操幫新媽媽塑造纖細雙臂
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夏季來臨,許多人希望自己擁有纖細修長的雙臂。不如試試繩操吧,讓它幫你消耗脂肪! 專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段,用拇指、
夏季來臨,許多人希望自己擁有纖細修長的雙臂。不如試試繩操吧,讓它幫你消耗脂肪!
專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段,用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端,使之易於在兩手之間搖動,開始先做了幾個熱身運動,這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。
熱身後,雙手舉繩,高過頭頂,手臂儘量繃直,隨着腰部的左右側彎,手臂一開一合。初學有點手忙腳亂,後來就會慢慢好一點,你能明顯感覺到,兩臂上舉時,繩子在兩臂之間繃緊,手臂和背部的肌肉被拉緊,兩臂合攏時,拉緊的肌肉又被放鬆,在收放之間,雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛鍊。
專家介紹,繩操是配合繩子專門設計的一套健美操,在音樂的伴奏下,通過健身操協助,完成各種繩子的花樣動作,重點鍛鍊雙臂、背部、腰。據說,繩操運動原本是一種藝術體操,後來,健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來,變得更加富於變化,健身效果也由全身而轉移到上半身。
經典動作:
動作一:舉繩彎腰
雙手舉繩,高過頭頂,手臂儘量繃直,隨着腰部的左右側彎,手臂一開一合。此動作鍛鍊雙臂和兩側腰。
動作二:舉繩擺動
雙腳打開,與肩同寬,腳步左右移動,雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。此動作鍛鍊雙臂和腹部。
動作三:側並步
左腳向左側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向右擺動。此動作可鍛鍊雙臂和大腿。
動作掌握要領:
在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。另外,要會一點基本的健美操動作哦。
整套繩操跳下來需要45分鐘,包括徒手有氧運動、繩操、放鬆運動、墊上運動幾個部分。身體各個關節都被舒展,手臂更有明顯的痠痛感,僵硬的背部感覺很輕鬆。
一個星期保持2—3次的運動頻率,一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失,肩部的線條出來了,厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替,整個人看上去靈巧了不少。你走路的姿態更加優雅,體態也更加挺拔。適應人羣主要是18~58歲的女性,特別是上肢粗壯和肌肉鬆弛的媽媽們。
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