20種孕期不適症狀，如何緩解看這裏！

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近日姚晨懷二胎的好消息讓小編不得感嘆：又一個明星猴寶寶誕生了！在二胎政策開放後，越來越多的人開始爲二胎做準備。小編只想說，這都是一些偉大的媽媽，懷孕自然開心，但同樣還要經歷孕期的那些不適症狀。如果你是老公，一定要對好好照顧老婆，爲了孕育一個健康可愛的寶寶，她要再次經歷並承受各種孕

孕激素分泌引起不適

大部分的孕期不適，其實是可通過衛教，讓孕媽媽瞭解這不是病，而是孕期的生理現象，同時，可以通過改善飲食、生活習慣來緩解不適。其實這些不適症狀全因體內分泌孕激素而起。爲了幫助維持子宮內膜的穩定，以創造一個適合胚胎着牀、發育的環境，併爲生產做好準備，因此，孕激素的分泌量比未懷孕時高出甚多，而高濃度的孕激素對於身體會造成全身性的影響，這也是孕媽媽在孕期所感到各種不適的“元兇”。

精神&睡眠

有不少孕媽媽在懷孕初期就明顯感到疲倦，在精神不佳的情況下，做任何事都無法集中注意力，加上肚子漸漸變大，睡眠質量也會受到影響，到底該怎麼做，才能讓這些症狀稍微趨緩呢?

疲倦

常見發生階段：懷孕初期

懷孕初期，孕媽媽體內就會分泌許多激素，這些激素除了讓母體成爲適合胎兒發展的環境外，也會使孕媽媽比較嗜睡，藉此讓身體處於安穩的狀態，迎接新生命的形成。通常到了懷孕中期，疲倦的狀況會稍微好轉，如果孕媽媽休息後狀況有明顯改善，基本上都不會有太大問題，但休息後仍有明顯的疲倦感，可能就要請醫師檢查是否有問題。

緩解方式

若單純因爲激素變化而引起疲倦，孕媽媽只要多休息即可，但如果是孕吐或脫水造成身體疲倦，就要適當補充電解質和水分，嚴重時可以靠藥物緩解症狀。部分在懷孕後期因身體負擔加重而感到疲倦的孕媽媽，基本上是因爲肌肉力量不足。因此，建議女性在懷孕期間也要適度運動，一旦肌肉力量足夠，就可以支撐後期子宮變大所造成的負擔。

睡不好

常見發生階段：懷孕期間皆可能發生

雖說越到懷孕後期，會隨着子宮變大影響睡眠質量，但睡不好已不再是懷孕後期孕媽媽的專利。有些懷孕初期的孕媽媽因爲相信懷孕未滿3個月不可告訴他人的禁忌，或是因爲工作壓力太大，也經常會出現睡眠不安穩的情況。孕媽媽睡得好或不好，除了可以從生理和心理因素探討之外，其實與社會經濟也有很大關係。有些孕媽媽擔心未來無法負擔孩子成長所需的費用或保障孩子安全，都會有睡眠不佳的問題出現。

緩解方式

若有失眠困擾，孕媽媽首先應仔細考慮可能出現的原因，並找出改善方法。如果無法找出原因，可至醫院的失眠門診尋求醫師協助，必要時醫師將開出適合孕媽媽的助眠劑，但若是因爲後期子宮變大導致睡眠質量不佳，建議孕媽媽採取自己覺得舒服的睡姿，幫助入睡。

食慾

爲了使胎兒能夠健全發育，孕媽媽會比往常更注重營養攝取。但由於孕吐的關係，就算美食當前，還是無法引起食慾。爲什麼懷孕會產生噁心、食慾不振等症狀?有什麼方法能夠幫助舒緩這些不適?

噁心

常見發生階段：懷孕初期

女性懷孕後，胎盤會分泌β-hCG(人類絨毛膜促性腺激素)，同時會牽動生理現象，造成孕媽媽產生噁心的感覺。此外，孕媽媽對於未知事物的恐懼，也會加重此現象，若症狀較輕者，喉頭會有異物哽住的感覺，嚴重者則會發生嘔吐。少數孕媽媽的食道甚至會因嘔吐過度而出血，引起食道灼傷，但比例不高，大約只有1%～2%的患者有此症狀。

緩解方式

如果孕媽媽孕吐較頻繁，導致脫水或是電解質不平衡等情形，建議可住院施打點滴，雖然有“服用維生素B6可以舒緩孕吐”一說，但就臨牀經驗來看，維生素B6要用針劑施打比較有效。一般若用口服，效果有限。一旦孕媽媽產生噁心的感覺，就要避免讓自己處在太飽或是太餓的情況下，否則將會加重症狀的發生。孕媽媽應把握少量多餐的原則，使血糖維持在中間值的狀態，不要太飽也不要太餓。建議每晚睡覺前，可食用一點吐司，避免第二天起牀後太餓，造成血糖過低，吐得更厲害。且平時應把水與食物分開食用，纔不會讓敏感的胃更不舒服。

食量變

常見發生階段：懷孕初期

通常有害喜現象的孕媽媽，同時也會有食量減少的問題，且懷孕時，體內會分泌大量孕激素，這些激素會讓孕媽媽感到疲倦不適，甚至影響到食慾，大部分的孕媽媽會需要3～4個月的時間來適應這些高濃度的激素。

緩解方式

有些孕媽媽在懷孕之前，非常喜歡吃牛排，雖然懷孕後還是不排斥吃牛肉，但只要看到一整塊完整的牛排，不只食慾不振，就連胃也突然一陣翻騰，這時就可以改變烹調方式，將牛肉進行片狀處理，或是切碎食用，並避免使用味道太重的調味料，皆有助於促進食慾。部分懷孕初期食量減少的孕媽媽，到了懷孕中期會出現大反彈，食量突然變大，須特別注意飲食攝取量。

胃口改變

常見發生階段：皆可能發生(初期較爲明顯)

許多孕媽媽表示，懷孕以前，可能不太愛吃某一樣食物，但懷孕之後卻突然變得非常愛吃;相反地，平時喜歡吃的食物，在懷孕期間可以一口都沒碰過。爲什麼會有這麼奇妙的改變呢?胃口改變的孕媽媽不在少數，不過這並不會產生特別的負面影響，從醫學角度來看，可能是激素產生變化所致，但從營養學的角度來看，曾有研究顯示，孕媽媽之所以會改變胃口，是爲了補充孕期所需營養，所以孕媽媽們不需特別擔心。

緩解方式

有部分孕媽媽在懷孕約14周後就會恢復正常，但不管胃口如何改變，只要均衡飲食即可，最重要的還是隨着身體的感覺進食。不過，如果孕媽媽變得特別愛吃油膩、糖分高的食物，就要注意體重變化，以免孕期體重過重，導致產後瘦身難!

生殖與泌尿系統

在懷孕過程中，日漸擴大的子宮將會壓迫到膀胱或輸尿管，因此也造成許多孕媽媽發生尿頻情形，且由於內分泌變化，更讓不少懷孕女性都碰到尷尬的便祕及陰道分泌物增加等問題。建議孕媽媽先做好功課，瞭解懷孕期間的生理變化，才能樂觀迎來健康的懷孕過程。

頻尿

常見發生階段：懷孕初期及後期

懷孕頻尿是由於膀胱受到壓迫所致，但隨着子宮大小變化等情形，其程度也有所不同。在懷孕初期，子宮漸漸變大，壓迫到前方的膀胱，便容易造成孕媽媽增加小便的次數;到了懷孕中期，子宮位置會漸漸往上升，孕媽媽的頻尿情況會好轉一點，但懷孕後期又因爲胎兒頭部向下，再度壓迫到膀胱，因此又會出現較明顯的頻尿情況。

緩解方式

舒緩尿頻的方法，絕非憋尿。孕媽媽每天至少要飲用2000.～3000毫升的白開水，且可選在較方便上廁所時段來飲用，就可使困擾降到最低。另外，可定時排空尿液，避免尿液在膀胱停留太久，若在懷孕之前就曾有尿道感染或尿結石的經驗，懷孕時可多吃富含維生素C的食物或蔓越莓，減少感染機會。一旦尿液在膀胱積存太久，就會滋生細菌，進而沿着輸尿管上行至腎臟，在腎臟遭受感染的孕媽媽當中，約有1/4的患者血液中含有細菌，這些細菌可能會隨着血液循環，流入胎盤當中，造成胎兒早產或患敗血症!

便祕

常見發生階段：懷孕後期

女性懷孕之後，體內會分泌一種名爲孕激素，它的作用是使平滑肌放鬆，讓子宮可隨着胎兒成長而變大且較不易收縮。不過，同時也會影響到同爲平滑肌的腸道，使腸子的蠕動速度變慢，如果糞便在大腸停留的時間過長，大腸就會將糞便中的水分吸乾，導致糞便硬結，造成孕媽媽在懷孕期間排便不順，且到了懷孕後期，子宮體積越大，孕激素也分泌越多，便祕情形將更加嚴重。

緩解方式

容易便祕的孕媽媽，除了受到激素影響，平常可能也會因爲水分或纖維質攝取不足而加重症狀。建議平日應多喝水、增加蔬果攝取量，在飯後2小時，運動約30分鐘，將有助於腸子蠕動，改善便祕情形。

陰道分泌物增加

常見發生階段：懷孕各階段

由於體內激素髮生改變，懷孕女性的子宮頸腺體分泌較旺盛，陰道及骨盆腔器官也容易充血，因此在懷孕三個階段當中，都會有陰道分泌物增加的情形出現。正常狀況下的陰道分泌物，會呈現透明或淡黃色，且質地有點黏稠，但若伴隨黃綠色、塊狀、異味或瘙癢等現象，可能是病菌感染所引起，必須儘快至門診檢查。

緩解方式

孕媽媽在懷孕期間發生陰道分泌物增加的情形，實屬正常現象，若沒有出現瘙癢、惡臭、疼痛或異常的顏色，其實都不會產生問題，但如果已造成孕媽媽生活不便，就必須勤換內褲，避免外陰部感染髮炎。此外，也有孕媽媽專用的陰道塞劑，可附着在陰道及子宮頸表面，減少分泌物增加的情況，必要時可遵循醫囑使用。正常的陰道分泌物，質地較爲黏稠，若發現陰道流出的液體爲水狀，孕媽媽就要擔心是否有破水問題，一旦破水，必須把握黃金時機進行處理，以免胎兒受到影響。

肌膚

有不少愛美孕媽媽，最擔心的就是妊娠性皮膚瘙癢或黑色素黯沉，進而造成膚質、膚色變差，只能眼睜睜地看着美麗肌膚跟自己說“Bye bye”。其實，只要把握正確的保養原則，在產後都能逐漸改善!

皮膚癢疹

常見發生階段：懷孕中期及後期

會讓孕媽媽深受皮膚瘙癢之苦的最大元兇，就是乾燥的氣候。此症狀好發於冬季，許多孕媽媽無法忍受有如萬蟻鑽洞的瘙癢感，便動手去抓患部，但沒想到，抓完後就出現溼疹、丘疹或蕁麻疹等紅疹，甚至發生皮癬化的現象，讓愛美的孕媽媽叫苦連天。除了氣候因素之外，在妊娠紋生成之際，孕媽媽也會產生皮膚瘙癢的不適症狀。

緩解方式

若孕媽媽出現癢疹等症狀，冬季可塗抹乳霜，洗澡時輕輕沖洗肚皮即可。原則上，夏天不必塗抹乳霜，可用冰袋冰敷，少數的癢疹症狀嚴重，必要時應請醫師開止癢藥膏使用。許多孕媽媽會使用乳液或嬰兒油來舒緩皮膚癢疹，但這並非正確觀念，若在幹癢時塗抹，不但無法鎖水，蒸發時還會把肌膚水分帶走，因此孕媽媽宜用乳霜保養，避免症狀更爲嚴重。

長痘痘

常見發生階段：皆可能發生(夏季尤其明顯)

女性懷孕後，體內及皮膚的新陳代謝旺盛，油脂比平常更容易分泌，若不做好清潔工作，便容易產生痘痘。皮膚容易出油，應多用清水清洗，平時謹記多喝水，保持睡眠充足、代謝正常，就能使油脂過度分泌現象改善，膚質更加健美。

緩解方式

長痘痘的時候，切記不可用手搓揉或將膿包擠出，如果手上有細菌殘留，將導致炎症惡化，且容易留下難看的痘疤，建議孕媽媽可至皮膚科看診，請醫師給予塗抹式的消炎藥，請避免自行至藥房買藥，若藥膏內含有維生素A酸的成分，恐將造成胎兒畸形。長痘痘的最大元兇，有可能是孕媽媽平時睡眠不足，因此擁有良好的生活作息，是改善痘痘的第一步。建議孕媽媽每天至少睡7～8小時，且不可熬夜。至於日常照護方面，應少吃油炸食物或含油量高的食材(例如快餐或花生)，選擇質地較細緻的洗面奶，早晚各洗一次臉，儘量用涼水沖洗，以免刺激臉部肌膚。曾有專家指出，愛吃甜食的人，容易造成臉部血液循環不佳，所以孕媽媽除了戒油戒鹽之外，也要適時戒掉甜食!

乳頭、乳暈變深

常見發生階段：懷孕中期及後期

到了懷孕中期，孕媽媽體內爲了替泌乳做好事前準備，乳頭會漸漸變大，使乳管通暢，乳暈範圍也會越來越廣泛，且孕媽媽必須承受兩人份的新陳代謝，血液循環會變得較爲旺盛，加上激素刺激，原本黑色素的部位(如乳暈、外陰、腋下等)顏色便會加深。雖然一開始可能不太習慣，但其實這也方便日後寶寶喝奶時，比較容易找到媽咪的乳頭哦!

小緩解方式

乳頭變大和乳暈顏色變深，是每個孕媽媽在懷孕期間都會發生的正常現象，一旦媽媽停止餵奶，通常在6周左右都會慢慢回到生產前的狀態，但要回到懷孕前的色澤，其實有一定難度，且塗抹保養品的效果也有限，建議媽咪不妨以輕鬆的方式看待，畢竟寶寶的健康，比起膚色來說重要多了。

膚色黯沉

常見發生階段：懷孕後期

懷孕期間膚色黯沉的原因，其實和乳暈顏色變深是同樣的原理，都是因爲體內的黑色素細胞受到激素影響而產生沉積，越到懷孕後期，情況會越來越明顯。但生產過後膚色也會漸漸變淡，尤其原本膚質就偏白的媽媽，恢復狀況會較爲迅速，因此不需擔心與生產前的膚色相差太多。

緩解方式

當黑色素分泌旺盛時，傷口也會特別容易留下深色疤痕，所以孕媽媽們可要注意，別讓自己進行危險動作，以免受傷而留下疤痕!此外，若不希望膚色變黃，孕媽媽必須酌量攝取木瓜與胡蘿蔔等含有β-胡蘿蔔素的食物。

妊娠紋

隨着懷孕邁入最後階段，胎兒日漸健康成長，孕媽媽的肚皮也一天比一天隆起。隨之而來的，是好多條惱人的妊娠紋報到。爲何懷孕後期會長出許多妊娠紋?由於孕媽媽的肚皮被過度撐大，使皮下組織所含的彈性纖維斷裂，造成皮膚表面出現長條狀的紋路，這些紋路會由粉紅色漸漸轉爲紫紅色，便成爲所謂的妊娠紋。

緩解方式

不少孕媽媽會購買妊娠霜，從懷孕初期和中期就開始塗抹。但孕媽媽的重點應擺在“增加皮膚彈性”，如此一來，才能減緩妊娠紋的形成。建議孕媽媽早晚可定時按摩肚皮，並輕微拉扯，增加肚皮表面張力，尤其是下腹及兩側腰圍部分，是最容易出現妊娠紋的部位。此外，也可多攝取含有蛋白質及維生素C的食物，可幫助皮膚的膠原組織。妊娠紋其實是一種受傷過後生成的疤痕，一旦形成後，就很難消退，但產後會隨着身材恢復，轉爲淡白色，若孕媽媽不希望紋路太明顯，就要加強控制孕期體重，不宜增重超過12公斤，且胎兒體重維持在2500～3500克。

頭部與腸胃道

因爲孕期孕激素分泌增加，會鬆弛整個消化道的肌肉，因此，胃灼熱與腹脹的感覺總如影隨形，但透過生活、飲食習慣的調整，能有效改善不適。

頭暈

常見發生階段：懷孕中期及後期

讓孕媽媽頭暈的原因很多，可能是姿勢性低血壓引起，即懷孕時體內血液量比增多，而體重增加對心臟的負擔也變大，加上血液迴流不佳，因此孕媽媽在突然變換姿勢(如蹲着、躺着突然站起來)或長時間站立時，孕媽媽會感到眼前出現一片漆黑，甚至出現頭暈、旋轉、站不穩;或因孕激素分泌增加，造成耳內半規管的淋巴液的對流變慢，平衡變差，導致暈眩，有可能伴隨耳鳴出現，建議不妨去耳鼻喉科檢查;或是孕媽媽進食量過少，導致血糖偏低而有頭暈現象;此外，若貧血狀況嚴重或血壓過高，甚至過度疲累，也會感到頭暈。

緩解方式

當頭暈出現時，請立刻坐下，把頭放低，不要維持同一個姿勢太久。進食時間要固定，不要讓自己處於飢餓狀態，而造成血糖過低。如有貧血問題，必要時，需要額外補充鐵質與葉酸。有些人平常在家量血壓是正常值，在醫院量因爲緊張則飆出“高血壓”。因此，建議這羣人應養成在家量血壓並記錄的習慣，到醫院時，再將紀錄表提供給醫師評估血壓控制狀況。

胃灼熱

常見發生階段：懷孕中期及後期

不少孕媽媽常常覺得反胃，並伴隨胸口有“火燒心”的感覺、喉嚨好像哽着異物、平躺時想把異物咳出等感覺。孕激素鬆弛了整個消化道的肌肉，讓蠕動的速度變慢，拉長了食物停在胃裏的時間，連帶也囤積了不少胃酸。而胃與食道相通的賁門原本應“嚴守關卡”──不讓食物進入胃部後又噴回食道，不過，受到孕激素鬆弛肌肉的影響，只能任由胃酸逆向衝回食道，形成“胃食道逆流”。門診中，孕媽媽經常反應有這樣的不適，隨着懷孕週數的增加，脹大的子宮更壓縮胃的空間，會讓不適的情況更嚴重。

緩解方式

用餐時不要飲用大量流質食物，以減輕胃的負擔，而甜分高、辛辣、油膩及咖啡等食物會增加胃酸分泌，應減少食用機會與分量。此外，儘量少喝碳酸飲料，避免括約肌產生痙攣，更易使胃酸逆流。孕媽媽在飯後儘量避免平躺，至少保持半個小時的站立、走動，加快食物通過胃部的速度，以幫助消化。

腹脹

常見發生階段：懷孕中期及後期

引起孕期腹脹的原因很多，但未必是腸胃造成的問題，少數的孕媽媽會把子宮輕微的收縮誤當做是腹脹。隨着腸胃道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，讓消化速度變慢，使得食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，就會產生大量氣體，而讓孕媽媽產生飽脹感;加上逐漸增大的子宮也會壓迫到腸胃道，當胃腸受到壓迫，便影響其中內容物及氣體的正常排解，而令孕媽媽感到不舒服。

緩解方式

攝取足夠的蔬果、穀類，少吃易脹氣的食物，如地瓜、豆類等。牛奶、豆漿雖然有營養，但不宜單次大量飲用，避免脹氣不適;平時應多喝溫開水，因爲充足的水分可促進排便。

四肢軀幹

隨着胎兒日漸成長，越到懷孕後期，孕媽媽越能明顯感受到行動不便，往往禁不起久站、彎腰等動作，下肢水腫及靜脈曲張的情況也益發嚴重，該如何緩解，就讓專業醫師來告訴妳正確的應對方式!

腰痠背痛

常見發生階段：懷孕後期

如果孕媽媽平時沒有運動習慣，或是因爲愛美而刻意減肥，導致肌肉不夠強壯，在懷孕後期特別容易有腰痠背痛的問題。人的體重會平均分佈在脊柱上，但懷孕女性會因爲肚子變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，或是過度施力而超出肌肉負荷，就容易產生肌肉痠痛等問題。

緩解方式

越到懷孕後期的孕媽媽，應避免長時間維持同一個姿勢，傢俱也要選擇適合自己使用的造型及軟硬度，尤其是椅子與牀鋪。若症狀嚴重者，可使用藥物幫助舒緩，但某些止痛藥膏並不適合懷孕後期的孕媽媽使用，否則將造成胎兒心臟旁的血管提前關閉，應與醫師討論後再決定用藥與否。

下肢水腫

常見發生階段：懷孕後期

懷孕後期會因爲子宮變大，壓迫到靜脈血管，連帶影響淋巴腺循環，纔會造成下肢水腫。不過，如果臉部和雙手都發生嚴重水腫，孕媽媽就必須注意，因爲有可能是子癇前期或其他疾病的症狀。

緩解方式

熱敷和按摩都可促進血液循環，若孕媽媽的工作需要站立，可穿上彈性絲襪作爲輔助，睡覺時把雙腿墊高，只要勤於保養，都可獲得好的成效。而紅豆湯與玉米鬚湯都有利尿的功效，孕媽媽在懷孕後期可以適當飲用，對胎兒膚質也有正面幫助;若水腫情況太嚴重，可請醫師評估是否適合使用利尿劑，排除體內多餘水分。確認水腫的方式很簡單，只要用手指往手臂或雙腿按壓，如果皮膚沒有馬上彈回原處，就代表可能有水腫現象。此外，雙腿的水腫現象不一，有時候可能一隻腳的症狀會比較嚴重，這是會因爲孕媽媽的體質而有不同程度的表現。