害喜吐不停,孕媽咪怎麼吃最營養?
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孕吐 攝取維生素B6
孕吐又稱爲害喜,顧名思義就是懷孕期間造成的噁心、嘔吐等現象,好發於懷孕初期,發生比例約50~80%,但程度輕重不一,有些孕媽咪可能只是感到噁心、食慾不振,有些孕媽咪則會大量嘔吐,甚至導致電解質不平衡、體重下降等。不過,大多數孕吐情形通常進入懷孕中期後便逐漸緩解,只有少數的孕媽咪會持續至懷孕第7~8個月。
孕吐發生的原因主要分爲兩種,一種是生理因素,大多數的孕媽咪剛懷孕時,身體爲了要穩定子宮內的環境、減少子宮平滑肌的收縮,會分泌大量的黃體素,使胚胎可以順利成長。但在分泌黃體素的同時,也會影響腸胃道平滑肌的蠕動,造成消化不良,進而出現反胃、嘔吐的現象;另一種心理因素則是因爲部分孕媽咪心理壓力過大,包括擔心胎兒發育不全或尚未適應懷孕等,導致噁心、嘔吐、食慾不振等情形。除了上述原因外,若孕媽咪本身爲甲狀腺機能亢進、產多胞胎或葡萄胎、前一胎有孕吐病史或有胃腸肝膽、生殖泌尿或其他相關疾病等問題,也可能導致孕吐。
想改善孕吐,就必須先克服食慾不振和嘔吐的狀況,不少孕媽咪因爲孕吐緣故,雖然常將大多數吃進去的食物全部吐出來,卻反而對某些特定食物免疫。林鬱茹營養師表示,孕媽咪應以補充體力爲優先,選擇自己吃得下的食物,待孕吐症狀改善,再開始逐步攝取其他食物,達到均衡飲食的目的。
◎少量多餐,避免空腹:
懷孕初期由於腸胃道的平滑肌蠕動容易導致消化不良,建議孕媽咪以少量多餐的方式進食,讓身體慢慢消化食物,減輕腸胃負荷。即使胃口不佳,仍應進食,持續補充營養,避免胃酸分泌過多,導致腸胃不適。
◎清淡飲食:
孕媽咪應以簡單調味的清淡食物爲主,包括低鹽、低油、低糖等,避免過於刺激、高油脂的食物,因爲這些食物容易導致胃脹、消化混亂、增加噁心感,加劇孕吐情形。
◎開胃食物:
多選擇清爽、略帶酸味的食物,包括酸黃瓜、酸梅汁等,幫助進食。
◎補充水分:
若孕吐情形過於嚴重,可能會出現脫水的狀況,甚至出現鈉離子、鉀離子吸收異常,建議孕媽咪每天應至少補充2000c.c.的水分,亦可適時在水裏加一點點的鹽或喝運動飲料,補充足夠的礦物質與電解質。
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