孕媽媽便祕,解決妙招在這裏!
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很多女性在懷孕期間會出現不同程度的大便乾結、排便困難或久不排便等便祕現象。如何更好解決這個常見問題,作爲一個營養師爲各位孕媽媽支幾招,百試不爽,煩惱全消。
一、避免攝入食物過少。
孕早期由於很多媽媽出現了孕吐狀況,食物吃得過少,腸道內殘渣較少,糞便體積小,便意弱不能及時感知排便也是導致便祕重要原因。因此,孕期應該選擇適當的食物,少量多餐,避免攝入食物過少。
二、多吃富含膳食纖維的食物。
膳食纖維能夠吸水膨脹,增加糞便體積,促進腸道蠕動。蔬菜、粗雜糧、薯類、豆類都是膳食纖維的優質來源,每天適當攝入(每天食用量舉例:蔬菜500g、粗雜糧100g、薯類50-100g、豆類20g),既能獲得充足的營養,又能有效緩解便祕。
三、堅持適量運動。
孕婦適量運動,如散步、快走、孕婦瑜伽、孕婦體操等,不僅能夠增強體質,抵禦疾病,有利於胎兒發育和自然分娩,還能起增強腸道肌肉力量,促進蠕動的作用,是解決該問題的極佳方法。
四、多喝水。
一般人成年人建議每天飲水1500-1700毫升,如有便祕等情況應多飲用,充足的水分能起到潤腸通便的作用。
五、定時排便。
在固定時間,如早上7:30,即使沒有便意,也要放下手中的事情,集中精力排便,每次5-10分鐘左右。
以上5種方法,只要各位孕媽媽堅持下來,相信惱人的便祕會順利解決,一身輕鬆。
這位媽媽只用了三招,就解決了孩子叛逆期的所有問題!
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