孕期胃灼熱就這3個原因,別亂嚇人了好麼?
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由於各種生理因素,孕媽媽們在孕期生活中會出現很多各種異常狀況,而“胃灼熱”就是最常見的症狀之一,爲了滿足營養均衡(孕媽媽及胎寶寶),孕媽媽們積極採取緩解措施是相當重要的。
引發胃部灼熱的3個關鍵因素●高濃度孕激素的影響
胃腸道受孕激素的影響,胃腸蠕動減弱,食物停留在胃部的時間變長,使孕媽媽常有飽腹感。
同時,孕激素也會讓胃上方阻止食物流回食道的瓣膜鬆弛,再加上胃受增大的子宮壓迫,使得胃內的酸性物質容易反流到食道,引起燒灼感。
●子宮逐漸變大,不斷壓迫胃部
懷孕中晚期,胎寶寶逐漸長大,增大的子宮壓迫胃腸道,並使胃腸道上移,胃腸道容量下降,使孕媽媽常有上腹部飽脹感,這也是爲什麼很多孕媽媽發現少吃多餐感覺會比較舒服的原因。
●孕媽媽消化道生理的變化
孕媽媽患食道裂孔疝的機率增加,橫膈膜位置改變造成的胃與食道連接處的角度異常,受到子宮壓迫亦增加胃內的壓力。
另外還有胃部及小腸道蠕動減慢、幽門括約肌閉鎖不全、膽鹽及鹼性十二指腸內容物逆流回胃部等變化。
4個好習慣緩解胃灼燒●養成良好生活習慣
~避免飲食過飽,這會增加胃內壓促使胃酸反流。
~避免煙、酒刺激,菸酒可使食管鬆弛,咖啡、巧克力、濃茶等也有相似作用。尤其需要戒菸,因爲抽菸會加速胃酸的分泌。
~避免肥胖,較胖的孕媽媽食管下段括約肌的功能相對較弱,若孕媽媽體重過重,應減少自身體重的增加。
●進餐後2、3個小時內避免躺着
~進餐兩三個小時後避免躺着,當躺下來的時候,胃內容物隨身體體位容易反流到食管。而坐或站立,重立有助於胃內容物留在他們所屬的部位-~胃部底層。
~睡覺時還可多用幾個枕頭,儘量以枕頭墊高頭部15釐米,以防止發生逆流。
●小心飲食可化解
~白天應儘量少食多餐,使胃部不要過度膨脹,因爲胃內容物越多,就越容易反流至食管。孕媽媽可以試着將兩三餐的飲食分爲四五餐,這樣胃內容物就不易返流至食管。
~臨睡前喝一杯熱牛奶,會有很好的減輕胃灼熱的效果。
~富含B-胡蘿蔔素的蔬菜及富含維生素C的水果,如胡蘿蔔、甘藍、紅椒、青椒、獼猴桃等。
~富含鋅的食物亦可多食,如全穀類和水產品如牡蠣。
~飯後喝一小杯水,以便稀釋和沖走可能反流至食管的胃酸。
●心情放輕鬆
如果孕媽媽感到胃部不舒服的時候,可以轉移一下注意力,不要太過集中於胃部的不適應,如果天氣狀況比較好,可以到戶外去散步,曬曬太陽,呼吸一下新鮮的空氣,清新的感覺會對緩解胃部灼熱有所幫助。
易引起胃灼燒的8類食物,孕媽媽要謹慎食用●酸性水果
飯後進食檸檬、橙子、柚子和西紅柿等很容易引起胃灼熱,所以吃的時候需要精心搭配,同時製作成飲料,這會讓孕媽媽食用起來既美味又不會有胃灼熱的不舒服。
●咖啡和碳酸飲料
含有咖啡因的茶和可樂,都可能提高胃部酸含量,使胃食管肌肉鬆弛。其次,還可增加胃部壓力,導致腹脹,促使胃酸反流入食道。
●產酸過多食物
避免食用高濃度糖分的食物或飲料,包括甘薯、南瓜、糖漿、高澱粉類食物,如麪包,食後可加重胃灼熱。
●吸菸飲酒
抽菸會加速胃酸的分泌,酒精會導致食道括約肌鬆弛,胃酸反流,所以戒菸禁酒是孕期必須遵守的規則。
●油膩食物
煎炸的油膩食物很容易引起胃灼熱,這是因爲這些食物所需要的消化時間相對比較長,所以很容易令食物和胃酸反流。
●刺激性食物
過冷或過熱食物及辛辣食物可能刺激食道,都會對胃部產生刺激,所以均以避免。
●高脂食物
含脂肪量高的食物會促進更多少消化液分泌,勢必刺激胃酸,讓孕媽媽有胃灼熱的難受感覺,所以建議孕媽媽要選擇比較瘦的肉類和低脂的奶製品。
●巧克力
由於巧克力比較甜,很容易令人有飽腹感,同時也需要一定的時間讓胃部進行消化和排空,很容易引起胃酸的倒流,所以,孕媽媽應儘量少吃,尤其是不要空腹時進食。
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