孕婦“吃錯香蕉”會加重便祕
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香蕉一直是普遍所知緩解便祕的水果,富含豐富的膳食纖維,便祕吃一吃,輕鬆通便。但是對於孕婦羣體來說,“吃錯香蕉”可能會導致便祕加重。孕期身體變化,便祕時常發生,應該如何預防和護理孕期便祕呢?
孕媽咪是便祕高發人羣
體內激素變化及增大的子宮壓迫腸道,造成胃腸的蠕動能力減弱
孕期吃的食物過於精細,且運動少;
些孕媽咪原本就患有痔瘡,增加患便祕的機率;
補充鐵劑、鈣劑等會加重便祕;
孕媽咪便祕的不良影響
很多人認爲便祕不是病,不必特殊理會,實際上便祕會導致身體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,以致出現皮膚色素沉着、瘙癢、毛髮枯乾等症狀。
對孕媽咪來說,大便時用力過度,或排出過硬的大便,都會導致或加重痔瘡,尤其到了孕晚期,孕媽咪幾天不大便還容易出現腹脹、腹痛等不適,用力排便還會增加早產的風險。
提示:孕媽咪便祕一般不會影響胎兒,但孕媽咪若排便時疼得厲害或出現痔瘡出血,要立即就醫。
熟香蕉才能緩解便祕
我們都知道香蕉有潤腸、通便作用,因爲它含豐富的果膠和膳食纖維,但這僅限於熟透的香蕉纔能有上述功能。未成熟的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動,多吃了不僅不能通便,反而會加重便祕。
事實上,香蕉是熱帶、亞熱帶的水果,爲了便於保存和運輸,採摘的香蕉也只有六七成熟,很多地方吃到的香蕉都是經過催熟後才成熟的,雖然已嘗不出生香蕉的澀味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。
提示:香蕉富含鉀、葉酸等營養元素,還能改善人的消極情緒,孕媽咪平時可以吃,但要注意適量,特別是在做糖篩前不能多吃,因爲香蕉的含糖量較高,多食容易導致血糖數據偏高。
孕期如何緩解便祕
1、多喝水
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
2、勤鍛鍊
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。
3、好心情
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
4、吃雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
5、定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起牀後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
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