準媽媽便祕 4招輕鬆搞定
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很多孕婦飲食都特別營養精細,如果是飯後不愛運動,時間長了容易導致腸胃蠕動頻率減弱,從而引起便祕。孕婦便祕嚴重的話,需要通過飲食來調理。
孕婦便祕應該適當補充纖維素類保健品,這樣纔能有效改善便祕。
1、天然無毒、有效成分正確定量,安全可靠、無不良反應、無依靠性,不腹瀉;
2、對子宮無刺激性,不產生致畸、致突變作用,不引起嬰兒腹瀉及其他不良反應;
如何預防孕期便祕?
1、養成每天固定時間上廁所的習慣。
2、保持愉快的心情。
3、攝取足夠的水分。
4、採高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。
富含纖維質的食物包括:未加工的豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品,如燕麥、玉米、糙米、全麥麪包。
避免便祕的食物:
1、奶類及各種奶製品。
2、肉類、蛋類、油脂類。
3、豆類:未加工的豆類,如黃豆及其製品、綠豆、紅豆等。
4、蔬菜類:粗纖維多的蔬菜,如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調的蔬菜。
5、水果類:未過濾的果汁,含高纖維的水果,如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。
6、五穀根莖類:全穀類及其製品,如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥麪包、黑麪包、麩皮麪包等。
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