產前練習拉瑪澤呼吸法,幫你減輕產痛!
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進了產房,再內心強大的媽媽也會內心惶恐不安,產前想要順利生產該做哪些練習?產前練習拉瑪澤呼吸法,幫你減輕產痛!
有什麼方法可以減輕產痛嗎? 當然有,比如拉瑪澤呼吸法,get起來!
拉瑪澤生產法又稱爲“心理預防自然生產法”,其優點:
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用,將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
呼吸技巧:
一、廓清式呼吸
方法: 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出,像吹滅蠟燭一樣。
二、胸式呼吸
時間: 此階段爲子宮收縮初期,收縮程度較輕,每次收縮時間30-50 秒,間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。
方法:
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個焦點。
3.身體完全放鬆。
4.由鼻孔吸氣,嘴巴吐氣,腹部保持放鬆。
5.每分鐘6-9 次吸氣及吐氣,每次呼吸速度平穩,吸入及呼出量保持均勻。
6.每天練五次,每次以60 秒爲計。
口令:
1.收縮開始
2.廓清式呼吸
3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9 次)
4.廓清式呼吸
5.收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法:其實,這時就是平緩的深呼吸。不要緊張,這時的痛就和平時痛經差不多。
三:淺而慢加速呼吸
時間:加速階段,子宮口開4-8公分
方法:
1.完全放鬆。
2.眼睛注視一定點。
3.由鼻孔吸氣,由口吐氣。
4.隨子宮收縮之增強而加速呼吸,隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5.每天至少練五次,每次一分鐘。
口令:
1.收縮開始
2.廓清式呼吸
3.吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4.廓清式呼吸
5.收縮結束
除了學會呼吸之外,其他方法一起用起來:
1、將注意力集中在呼吸上:減輕疼痛的方法之一就是轉移注意力。專注呼吸,可以幫助產婦轉移疼痛的感覺,幫助維持自我控制力。當陣痛來臨時,產婦用鼻子吸氣之後,用嘴巴以吹蠟燭的方式吐氣,陪產者或醫護人員可在旁以沉穩的語氣配合產婦動作喊呼吸口令,在陣痛強烈時可加快速度。當產痛漸減時要放慢呼吸至正常速度,且要提醒產婦放鬆全身肌肉休息。
2、給予抓握的實體:抓握東西可以有效幫助產婦發泄,轉移疼痛感覺。研究顯示,產婦在陣痛時會很想抓握一個東西,此時陪產者或醫護人員可以爲產婦提供溫暖柔軟的東西,如枕頭、被子或有護墊的牀欄等,這可讓產婦感到有所支持依靠,且可幫助產婦維持清醒,進行自我控制。
3、減少刺激及干擾:研究顯示,產婦在陣痛時必須集中能量去應對,若有不必要的刺激,加諸在產婦身上往往被視爲負擔,而極力想加以摒除,所以若在陣痛時爲產婦擦汗、摸她、安慰她時間並不恰當。除此之外強烈的光線、吵雜尖銳的聲音都要加以避免。
4、上身採取稍挺起的靠臥姿勢:調整牀的傾斜度,或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。舒適的角度讓自己感覺。
5、跨坐在椅子上:兩腳張開、跨坐在椅子上,有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背,身體稍微前傾位要訣。
6、利用網球推高肛門:不可使力欲想便力時,可把網球抵着肛門到會陰的部位,然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。
7、把體重負荷在牆上:手壓着牆壁,身體前傾,將體重負荷在牆壁上。由於是站立的姿勢,故有幫助胎兒降落的效果。
8、趴在椅子上:膝蓋跪地,臀部挺起,趴在椅子上的姿勢,也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。
溫馨提示: 建議寶媽提前兩個月學習分娩技巧,用坦然的心態迎接分娩,這樣可以有效緩解分娩疼痛。
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