新媽媽補得恰到好處
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
月懷胎打破了女性身體裏的內部環境:營養儲備、內分泌……樣樣都要爲了孩子而改變。因此月子裏的調養對於每個新媽媽未來的健康都至關重要。如何建立身體內部環境的新秩序,重新儲備營養,是每個新媽媽都要面對的問題。這並不意味着一定非要大補,補不好不但對健康有害,而且還會讓自己變成“肥媽”。怎麼才能補得健康而又恰到好處呢?
補充水分很重要
剛剛生完小孩的你,除了生殖系統變化之外,心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。同樣,消化系統也有一些特殊的變化。比如產後最初幾天常常感到口渴,食慾不佳,這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極爲旺盛,特別愛出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分變得尤爲重要。補水不一定只喝白水,果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補充還有助於緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足,好處多多。
別忘了補充鹽
有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽,所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨着汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡、蛋白質80克。雖然每個人的情況不完全相同,但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右爲好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,菜譜要考慮營養的均衡,儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些,還要多吃蛋白質和蔬菜。
完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”,只要飲食合理、營養豐富就可以了,過度的加強營養只會造成體重的增加,太多的補品不僅媽媽的身體承受不了,大量的營養還會進入乳汁中,影響寶寶的內分泌等功能。
喝湯有講究
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養,不僅利於體力恢復,而且幫助乳汁分泌,可謂最佳營養品了。
但新媽媽喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少,就應早些喝點肉湯,以促使下乳,反之就遲些喝肉湯,以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。
肉湯過濃,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收,往往引起新生兒腹瀉,因此,肉湯最好不要過濃。
如果新媽媽擔心湯裏的油脂會使自己發胖,可以把湯晾涼一些,然後用吸管喝,這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
飲食對乳汁的影響
產後你還有一個最重要的任務就是給寶寶餵奶,要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了,所以你應當多吃一些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由於寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣,你還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。另外,儘量少吃辛辣的食品,洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。如果味道特別強烈,寶寶有可能會拒絕吃奶。
減肥什麼時候開始
儘管你希望儘快恢復苗條的身形,但也不應在月子裏減肥,減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復,還會嚴重影響乳汁的營養含量,使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥,也應該在停止哺乳以後再實施,一般建議至少是產後四個月。
不能減肥,但可以通過飲食控制體重,例如在產褥期內,可飲用低脂奶或脫脂奶,少食肥肉、少吃糖等。
最適合新媽媽吃的菜
新媽媽因爲分娩丟失了一部分血液,消耗了一定的元氣,生殖器官也需要修復。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外,還要多吃一些蔬菜,用來補充維生素、鐵等營養元素。有一些蔬菜是媽媽月子裏最好的選擇:
1.蓮藕:含有大量的澱粉、維生素和礦物質,是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
2.黃花菜:其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素a、維生素c等,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
3.黃豆芽:含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便祕。
4.海帶:含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
5.萵筍:含有鈣、磷、鐵等多種營養成分,能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
你知道嗎?
紅糖不能多吃
紅糖,很多人都認爲是最適合新媽媽食用的,因爲它含鐵量高,有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。但是專家提醒:一般喝紅糖水最好不要超過10天,時間過長會增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。
雞蛋要限量
雞蛋也是月子裏不能少的營養,因爲它富含蛋白質而且易於吸收,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,對於體力恢復是非常有益的。但是每天吃4~6個就已經足夠,過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病,而且還會影響其他營養物質的吸收。
小米不是唯一選擇
小米富含vb1和vb2,纖維素含量也很高。食用後會刺激腸蠕動,增進食慾。但是不能因爲小米粥營養豐富,就完全以小米爲主食,這樣做只會造成其他營養的缺乏。
點擊進入精彩育兒頻道!
“春補”好時機來了,媽媽做好這4點,孩子長得高!
新媽產後按摩乳房的好處
新媽媽月子裏的12種補藥
隱翅蟲飛到孩子臉上,媽媽用3分鐘處理法救了娃,醫生:幹得好
產後新媽媽如何科學補鈣補鐵
產後新媽媽補鈣策略
產後新媽媽要補鈣健骨
孕媽媽奶酪補鈣的新吃法
準媽媽適量補鋅益處多
準媽媽的奶酪補鈣新吃法
新生兒要補鈣嗎?媽媽必知!
現代新媽媽月子食補法
新生兒跟媽媽睡的好處
新媽不得不知的15個坐月子食補祕籍
現代新媽媽坐月子食補法
孕媽媽補鈣新“鈣”念
產後新媽媽補鈣套餐精選
預產期恰好是春節假期,孕媽媽要做些什麼?
兒科醫生媽媽:新手爸爸,你可以做得更好
媽媽捨不得“斷奶”,到底該怎麼辦?
月子裏新媽媽需補鈣
現代新媽媽坐月子食補法 新媽媽,月子
新媽媽脹奶的處理方式
新媽媽爭補“母乳餵養”課
孕早期準媽媽要記得補充葉酸!
媽媽吃得好,寶寶視力好
關於DHA,新媽媽們需要了解這些,到底從哪裏補......
新媽媽吃什麼好 新手媽媽易疲累超級食品補一補
產後新媽媽的補鈣食譜
嬰兒游泳好處多,新手媽媽你OUT了嗎?
名人勵志手抄報圖片大全
寶寶冰糖梨水的做法 梨水應該先蒸後煮,怪不得你煮的梨
【新生兒呼吸暫停怎麼治療】新生兒呼吸暫停治療方法
順產後下面脹痛 有下墜感是什麼原因 怎麼治療
澳優奶粉的腥味怎麼回事?從何而來?
美可高特紅罐系列羊奶粉怎麼樣
產後如何自己進行盆底肌訓練
美國嬰童生活方式領導品牌Munchkin滿趣健全面加快中國
你最不該對孩子做的事,其實父母也曾對你做過
如何提高受孕機率?
【跳繩時漏尿該怎麼辦】產後跳繩漏尿怎麼辦
【趙姓寶寶帶英字的名字大全】帶英字的趙姓寶寶起名字
【孕中期胎教方法】 孕中期如何做胎教
【吃偉哥能做多久】吃偉哥能堅持多少時間
懷孕之後這些地方最好還是不要去,對胎兒的影響比較大