素食媽媽吃不了大魚大肉，就一定沒奶嗎？

很多母乳媽媽奶水不足的時候都會選擇豬蹄湯、鯽魚湯來下奶，但是對於素食媽媽來說，要怎麼吃才能讓奶量有保證呢？有很多媽媽會說，爲了寶寶克服一下，還是吃葷纔有營養，奶水纔會足啊。但是要讓媽媽打破多年的素食習慣，有時還涉及宗教問題，也真不是一件容易的事兒。別擔心，今天就給大家推薦幾款素食下奶食譜。其實素食也是營養全面的，只要搭配合理，奶量一樣有保證！

原味蔬菜湯

原料：（每次選擇4種以上即可）黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹

製作： 把各種蔬菜放入鍋裏，加入適量清水，少許鹽，再滴幾滴香油，煮開後連湯帶菜一起食用。

Ps：這個湯也可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有很好的發奶作用。以後保證每天至少喝兩次。

花生紅棗桂圓湯

原料：花生、去核紅棗、桂圓、紅糖

製作：

1.花生提前浸泡數小時，桂圓剝去外殼；

2.燒開水，先放花生小火煮30分鐘，再放入紅棗和桂圓煮至豐滿，最後加入紅糖煮化（不加紅糖就已經甜絲絲的了）。

山楂蓮藕薏米湯

原料： 山楂4個、蓮藕半個、薏米約50克

製作：

1.薏米用清水泡上幾個小時，山楂洗淨去籽切薄片，蓮藕洗淨去皮切片備用；

2.將薏米、蓮藕和山楂放入燉鍋，加上適量的清水，燒開之後轉小火，蓋蓋燉上20至35分鐘；

3.在燉的時候可加入紅糖做成甜湯食用，也可以兌上素高湯、加上少許鹽等調料做成鹹湯食用。

花生蓮藕湯

原料：蓮藕250g、花生100g、紅棗10個

製作：

1.將蓮藕節洗淨去皮，切成小塊；花生、紅棗(去核)洗淨。

2.把全部用料一起放入砂鍋裏，加適量清水，大火燒開後，小火再煮30分鐘。

3.加入適量紅糖即可食用啦。

PS：每日早晚各用一次更佳，特別在寶寶滿月到百天之間最關鍵。

海帶黃豆湯

原料：海帶(鮮)100克、大豆100克、鹽2克、紅糖1克、香菜適量

製作：

1.將海帶清洗乾淨，切成絲；

2.黃豆用溫水浸泡半天，撈出備用；

3.鍋中加適量清水燒開，倒入黃豆煮至熟爛，加鹽、紅糖；

4.再下海帶絲煮10分鐘，至入味；

5.食用時加入香菜即可。

木瓜銀耳羹

原料：銀耳一朵、木瓜幾片、紅糖適量、枸杞一小把、大棗五六粒、蓮子一小把

製作：

1.銀耳泡發，木瓜去籽切片，蓮子洗淨泡好備用；

2.鍋內放水，先放銀耳、蓮子煮熟；

3.放入木瓜、大棗一起煮，大火燒開後改小火再煮，時間看各人喜好，喜歡軟的可以多煮一會兒；

4.出鍋前十分鐘加入紅糖、枸杞即可。

母乳餵養信心很重要，不要隨便聽別人說素食無法全母乳餵養而輕易放棄，只要掌握了科學方法，素食媽媽也能實現純母乳餵養。