產後骨盆鬆弛怎麼辦

分娩過後骨盆鬆弛？我這有一套恢復方法。產後總是會出現大大小小的問題，簡單的骨盆恢復操，可以讓你輕輕鬆鬆的面對骨盆鬆弛。

骨盆鬆弛引起的問題

腰痛

懷孕中體重的增加和不斷變大的子宮，會使準媽媽的腹部向前大幅凸出，身體重心和腰椎彎曲度都發生改變，脊柱出現S型。再加上懷孕後期激素分泌的作用，骶髂關節會變得鬆弛。這些在懷孕期間爲了容納胎兒而做的準備，都會在產後成爲新媽媽腰痛的原因。腰痛也是新媽媽產後最容易出現、持續時間最長的問題。

漏尿

產道是胎兒娩出時的通道，分爲骨產道和軟產道兩個部分。骨產道由真骨盆構成；軟產道分爲兩層：外層是骨盆內側的肌肉和骨盆底軟組織，內層是在胎兒通過時與其直接接觸的子宮下段、宮頸、陰道和外陰。軟產道在分娩時會大幅度擴張，並在產後幾周內慢慢調整回到懷孕前的位置。但在這期間，新媽媽會因爲骨盆內膀胱的位置調整而出現漏尿問題。

瘦不下來

分娩後，如果骨盆回不到懷孕前的平衡狀態，就會影響周圍區域的血液循環。當血流不暢時，脂肪便無法順利燃燒。於是許多新媽媽會出現“小腹突出”、“體型難以恢復”、“容易變胖”等問題。

髖關節疼痛

髖關節是由構成骨盆的髖臼和股骨頭構成的球關節。懷孕時，隨着骨盆的伸展，髖關節會變得鬆弛。但在分娩後，骨盆和髖關節都無法完全回到原來的位置，這使得新媽媽出現髖關節疼痛。

其它問題

骨盆的主要功能是支撐身體結構，因此骨盆位置不正還會間接造成其它問題。比如有些新媽媽會發現自己在產後出現頭疼、肩頸痠痛和失眠等問題，抱寶寶的動作不熟練也會給骨盆造成負擔。

簡單的骨盆恢復操

在產後有意識地做一些簡單的骨盆恢復操，能很好地活動骨盆、髖關節和其周圍的肌肉，調整這些部位的平衡，有效緩解腰痛、漏尿、肩頸痠痛等症狀。由於這些動作都比較簡單，在睡覺前後和寶寶睡覺時就能完成，所以新媽媽可要努力堅持下來哦。

* 深呼吸法

仰面躺在地上，膝蓋彎曲，大口地深呼吸，這時背部會微微弓起，然後屏氣2～3秒後，慢慢呼氣，使身體恢復原位。每組做3～5次，每天做3組。

* 扭腰法

仰面躺在地上，膝蓋彎曲，將膝蓋慢慢倒向一側直至碰地，不要放鬆肩部力量；然後換方向做相同的動作。來回3次算一組，每天做3組。

生活中的注意事項

正確的起臥姿勢

躺下時，要先正坐在牀上，再將身體完全側向一邊，慢慢躺下，然後轉成仰面躺着，把彎曲的膝蓋放平。起牀時，先仰面躺着，將膝蓋彎曲，臉朝向側面，單腳先翻過來，帶動身體一起翻轉，然後慢慢坐起來。不要仰面躺下、仰面起來，起臥速度也不要太快。

正確的走路姿勢

走路會帶動全身機能一起進行運動，正確的走路姿勢對骨盆的恢復有所幫助。所以當全家出門的時候，最好由爸爸抱着寶寶或推着嬰兒車，媽媽則儘量以正確的姿勢步行。走路時，要微收下巴、肩膀放鬆、挺直脊背，收小腹，同時稍微帶點提肛的動作，然後雙腳向前自然踏出，雙臂自然地前後擺動。

溫馨提示：不要做影響骨盆的小動作

1. 側坐，上身和下身朝向不同方向；

2. 弓着背坐；

3. 蹺二郎腿；

4. 穿高跟鞋和厚底鞋；

5. 和寶寶有一定距離的時候彎腰去抱。