產後恥骨疼痛怎麼緩解
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雖然產後媽咪需要靜養,但不是要求一直躺在牀上,產後儘早下地活動,對促進骨盆恢復、緩解恥骨疼痛有一定協助作用。如果產婦身體狀態良好,產後24小時左右便可以下牀活動,但不要時間過長。
加強骨質營養
骨盆的成分是蛋白質、鈣質和纖維等。骨質強硬,骨盆就更加穩固不易損傷,所以產婦可以攝入有益於骨質的食物,適當補鈣,幫助骨骼強健、快速恢復。
骨盆運動
骨盆運動需要在產後兩週以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。產婦雙手着地,跪撐。把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪交替數次。具體的恢復運動有很多,需注意適量適度原則。
牀墊軟硬適中
太軟的牀墊會令產婦在睡眠時身體下墜,脊柱、骨盆就會受力過大,得不到休息;太硬的牀會對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的牀具應該軟硬適度,在仰臥時由頭面部、胸廓、骨盆一起爲脊柱提供水平支撐力。
骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施。目前常用的是菱形骨盆矯正帶,它利用菱形結構結合人體工程學研究發明,可最科學、最大化矯正恢復骨盆,使用起來也比較簡單方便、安全有效。
食療
因產婦剛剛分娩結束以及新生兒餵哺都需要消耗較大的體力,指導產婦進食高蛋白、高碳水化合物、富含維生素、礦物質的半流質飲食,如:雞蛋、魚、牛奶、蝦、動物內臟、蛋黃等。同時爲促進恥骨聯合康復,添加豬皮、豬蹄、豬肚等富含膠原的食物。
因產婦分娩後恥骨聯合分離,產後活動量減少,因此應給予富含纖維的食物,以刺激腸蠕動,促進排便。每天補充鈣劑,進食高鈣食物。
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