產後小腹突出的原因 可能是骨盆前傾
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其實呢,產後小腹突出,不一定全是脂肪惹的禍,還很有可能是骨盆前傾所導致的不良體態。
什麼是骨盆前傾?
骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。
如果把骨盆比作一隻端着肚子的臉盆,骨盆前傾相當於是把肚子往前倒,小腹自然向前翻出去了。
最常見的就是感覺自己臀部後凸,腹部向前頂,前挺後撅。
倘若自己拿不準,可以試試貼牆站立,上背和臀部都貼緊牆壁。
如果背後能放入一掌,基本身姿還是比較正常。
如果能放入一個拳頭,那很有可能就是骨盆前傾。
爲什麼新媽媽更容易骨盆前傾?
孕期形成的不良體態
隨着胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。
(骨盆前傾是孕期媽媽無意識的姿態習慣)
常穿高跟鞋
不正確的抱娃姿勢
除了產後媽咪,常穿高跟鞋、腹部沒力和久坐不動的上班族,都是骨盆前傾的高危險族羣。
骨盆前傾有哪些危害?
容易造成臟器下垂
使體態呈現不正常曲線
①骨盆前傾,會使身體中段離眼球較近,因爲近大遠小,看上去腰腹部更寬更粗!
②由於軀幹產生了摺疊,身高會縮短;
③腿由於傾斜,從正面看,也會看上去短一截~
連帶影響腰腹部肌肉長期處於緊繃或過鬆的狀態,時間一久更會導致駝背、頸椎和膝蓋壓力過大的問題,再勤勞按摩也無法有效舒緩腰部痠痛。
如何糾正?
改善骨盆前傾第1步:伸展腰椎肌肉羣
動作1:採坐姿,雙腳打開、屈膝;把身體往前、下壓,
動作2:持續伸展15至60秒後再休息。
改善骨盆前傾第2步:訓練髂腰肌+大腿前側肌羣
動作1:採跪姿,其中一腳往前跨,接着把臀部壓低(往前推),持續15至60秒。
動作2:模仿動作1,但這次要把後腳跟往上拉起來, 持續15至60秒,然後換腳。
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