產後下面鬆了怎麼變緊
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產婦分娩後,陰道鬆弛是很常見的現象,一般在月子期間盆底肌逐漸恢復到正常就會得到很大改善,但相對孕前來說還是屬於很鬆的,這樣的媽媽之後可自己在家做一些康復訓練,比如提肛運動、凱格爾運動等,能鍛鍊盆底肌肉,使張力恢復到從前,陰道壁也會變緊。
若上述運動沒什麼效果,產婦陰道還是較爲鬆弛,有漏尿、子宮脫垂等情況,則需要去醫院做盆腔物理治療,通過電刺激盆底進行盆底功能的修復,改善陰道鬆弛情況。
產後下面鬆了的鍛鍊方法1、提肛運動
具體做法:產婦站立,吸氣收腹提肛向上收緊5秒鐘,呼氣時再慢慢放鬆10秒,之後重複進行,15次爲1組,1天3組即可。
除了站立外,仰臥或者坐着時這樣做也有效果。
2、凱格爾運動
具體做法:先排空膀胱,通過鏡子找到盆底肌,躺平背部,雙臂放在身體兩側,雙膝併攏微微彎曲,然後吸氣並將陰道、肛門向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒鐘,然後呼氣慢慢放鬆肌肉,再重複進行即可。
凱格爾運動跟提肛運動很相似,但兩者還是有些不同的,因爲凱格爾運動主要爲了鍛鍊產婦盆底肌羣,而提肛運動是爲了鍛鍊肛門。
產後下面鬆了的原因
女性懷孕期間,隨着體內激素的變化,及胎兒增大對盆底的壓迫,盆底肌肉羣會開始鬆弛,這是孕期正常的生理表現,無法避免。
另外,順產分娩的媽媽,在胎兒娩出時,會用持續用力向下推擠寶寶,陰道擴張的同時,骨盆底肌也會受損、鬆弛。這也是順產的產婦陰道鬆弛比剖腹產的會更多更嚴重的原因。
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