做好產後恢復四大注意事項,讓你輕鬆成爲辣媽!
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產後恢復宜從什麼時候開始?
生育後不久身體還未完成恢復,大幅度的減肥可能會導致子宮恢復變慢,嚴重者可引起出血,尤其剖腹產的媽媽更要當心。一般順產媽媽可在產後4-6周逐步開始瘦身,剖腹產則需要在6-8之後方可開始。
產後飲食要注意什麼?
據統計,懷孕媽媽所增加的體重60%以上是水分,因此產後第一週要儘量少喝水,排水消腫促進新陳代謝。媽媽們坐月子期間的飲食要力求清淡、少鹽,儘量少放醬油、醋、番茄醬等調味料,避免水分在體內的滯留。
堅持母乳餵養
產後堅持母乳餵養可促進骨盆收縮,媽媽每天分泌乳汁會消耗大量的熱量,這對於對早日恢復身材益處頗多。而且母乳的營養價值遠遠高於配方奶,寶寶健康和恢復身材兩不誤,媽媽們何樂而不爲呢?
適量運動要重視
建議溫和的有氧運動方式,如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比較好,運動強度要適媽媽的身體狀況而定,一般建議每天15~30分鐘,每週4~5次。
產後恢復是一場持久戰,媽媽自身要有強大的意志力,必要時也可請寶寶爸爸或好友幫忙監督,效果更佳哦!
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總結了幾條產後保養的注意事項,一起做辣媽!
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