【產後身材恢復最佳時間】
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產後恢復身材最佳時間之黃金期
產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。這個時候是媽媽們的身體最爲脆弱的時候,每一項的身體指標均處於嚴重失衡狀態,在這段時間內,應該有的氣血得不到恢復,體內殘留毒素就無法全部被排出到體外去,很容易拖延惡化成爲其他產後疾病。
產後恢復身材最佳時間之理想期
產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。
產後恢復身材最佳時間之有效期
如果媽媽們錯過了產後恢復身材最佳時間裏的黃金期和理想期,那就不要錯過產後一年半至三年內的有效期了,這是產後女性的恢復末期。在這個階段,應採取輔助措施——收腹衣,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離,以及產後受損的骨盆底肌。
產後身材恢復需要多久具體產後多久可以恢復還是要看個人的體質情況,有的瘦的很快,建議採取母乳餵養,合理的安排飲食和運動,不然很可能適得其反,引發皮膚鬆弛等等問題。
只要安排好了自己的飲食和適當的運動,把握好產後恢復身材的最佳時間,相信恢復成最美的狀態是很快的哦!
產後身材恢復飲食注意什麼多喝溫開水:因爲喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
飲食清淡:少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
少吃多餐:要注意的是,少食多餐不能理解爲可以頻繁進食,不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律,影響食物的消化吸收。一般來說,根據自己的具體情況,均衡營養、三餐定時,確保每餐不過量,在飢餓時適量加餐,這種“少食多餐”還是很有好處的。
產後做什麼運動可以恢復身材散步
對於產後虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單、最有效的鍛鍊方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
呼吸運動
仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
胸部運動
媽媽們平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
臀部運動
媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作,重複10—15次,每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
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