產後如何恢復?伊能靜微博分享減肥守則
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產後脫髮、水腫、長斑等現象,讓媽媽們煩惱不已。看到明星們生完孩子後,依然是光彩照人,真是羨慕啊!不過,媽媽們也不必自暴自棄,其實明星們也有這些小煩惱。
伊能靜微博分享減肥守則
昨天晚上十點,伊能靜發微博稱自己也曾遭遇水腫、掉髮、虛胖、孕斑等問題,愛美如命的她當時覺得自己丑的半條命都沒了。
不過,勵志的米粒媽可沒有放棄自己哦,她通過飲食、運動、按摩等,正在一步步地變美呢!並且,貼心的米粒媽還向大家分享了她的減肥守則,滿滿的正能量!
在她曬出的兩張對比照中,一張看上去整個人臉部浮腫,沒有精神一般,而另外一張,臉部線條較爲明顯,真的瘦了很多。
伊能靜在守則中提到,我們要吃身體需要的食物,而不是頭腦需要的。總結起來,減肥守則就是:1. 不吃喝冰冷的飲料或食物;2. 不喝加工的碳酸飲料;3. 不吃零食、甜食;4. 不靠吃水果減肥,也不要狂吃水果;5. 不過度節食,完全不吃的瘦,肌膚髮黃又體寒,最後會搞垮身體,備孕的女性一定不能節食;6. 選擇飲食,太刺激、口味太重、醃製品、炸、烤等食物都不碰,避免精緻食物,改成粗糧、糙米,每天大量深色溫熱蔬菜,常吃魚;7. 適當補充保健品,比如備孕前三個月可以吃葉酸,疲憊時加強補充B羣,眼睛問題補充葉黃素等;8. 經常運動,運動能讓身體釋放腦啡,增加愉悅感,還能幫助睡眠品質,但千萬不要一下運動太多,每天的堅持才最有效果;9. 泡澡、按摩等,使身體放鬆。
伊能靜的這句話說的真好:“每個人可以活出自己的標準,誰也不該替你決定你該老去還是一直美好。”所以,要不要變美,其實是由自己說了算。
伊能靜在減肥守則中說了很多關於飲食方面的,所以,小麼就與大家聊聊關於運動的吧。
產後運動需要循序漸進
運動有很多的好處,可以恢復肌肉的力量,可以減去多餘的脂肪,還可以修身塑形。不過,產後堅持運動,可是很大的一個挑戰哦!媽媽們需要循序漸進,先給自己定個小目標:先開始恢復運動,哪怕每天堅持走路10-20分鐘,然後逐步過度到每週至少運動3-5次,每次運動的時間可以達到30-60分鐘。
產後多久可以開始運動?
產後運動的恢復需要注意以下幾件事情:首先是在產後42天檢查時醫生判斷你沒有問題,可以恢復運動;其次是出了月子以後可以慢慢開始散步;三是產後2-3個月可以逐步恢復中等程度的運動,3個月以後可以開始嘗試恢復到孕前的運動強度。
運動恢復的時間和強度取決於自身的感受,分娩的時間以及分娩方式,順產的媽媽可以比較早的恢復運動,剖腹產的媽媽相對就要遲一些,一般要比順產的媽媽遲1-2個月。
運動前的準備
1. 穿着舒適透氣的服裝,因爲產後恢復運動時很容易出汗。
2. 穿戴合適的胸罩,可以對因爲泌乳而增大的乳房有很好的支撐和保護作用。
3. 多喝水。
4. 運動前進行5-10分鐘的熱身,對上下肢的肌羣進行10–20秒的拉伸。
產後運動的初期選擇有哪些?
1. 散步
這是對於產後虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛鍊方式。剛剛開始散步時最好一次散步5-10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2. 產後瑜伽
產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產媽媽來講實在是一大福音。不過,本來沒練習過瑜伽的媽媽們要注意,最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
萬事開頭難,只要開了頭並堅持下去,你的體重就會逐漸減輕,身形就會慢慢恢復,也許你會就此喜歡上運動,甚至上癮。
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